Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

Az egészséges fogyókúra alapjai

2008.10.10.

Nemcsak túlsúlyos, hanem evési zavarral küszködő beteg is egyre több van. Érthető, ha meg akarjuk őrizni alakunkat, de meg kell találni az egészséges módját!

Sokan próbálkoznak több-kevesebb sikerrel a „fogyózással”, vagyis azzal, hogy leadjanak néhány felesleges kilót. Mikor indokolt a fogyókúra? Lehet-e biztonságosan eredményt elérni? Segíthetnek-e táplálék-kiegészítők?

  • A testsúly megfelelő szinten tartása sokat segít a jó egészség megőrzésében.
  • Az elhízás növeli a leggyakoribb halált okozó betegségek – például a szívbetegségek, szélütés és egyes rákfajták – veszélyét. Ezenkívül egyéb problémákat is okozhat, ezzel sokat ronthat az élet minőségén.
  • Az elhízás olyan betegségekkel is összefügg, mint a magas vérnyomás, az időskori cukorbetegség, az artrózis, a légzőrendszeri zavarok, az epekövesség, a meddőség, az izzadás, a légszomj vagy az alvászavarok.

Túlsúlyos-e?

Igen egyszerű módon ellenőrizhető, hogy súlya és alakja megfelel-e az egészséges normának. A testtömegindex (BMI) a test tömegét és magasságát veti össze. A testtömegindex kiszámolásához ossza el a testtömegét (kg) magasságának (m) négyzetével. Ennek egészséges értéke 20-25 közötti. Ha 30-nál magasabb érték jön ki, akkor túlsúlyosnak számít, és orvoshoz kellene fordulnia.

A testtömegindex nem tud különbséget tenni aközött, hogy egy személy fokozott izomtömege vagy nagyobb zsírtömege miatt túlsúlyos-e. Hacsak nem nagyon fejlett az izomzata, a testtömegindex elég pontosan jelzi összzsírtartalmát.

A zsír eloszlása szintén lényeges az egészség szempontjából: ha egyenletesen oszlik el a testben, főleg a csípő és a comb tájékára koncentrálódva - körte alakban -, akkor kisebb a szívbetegség, a cukorbaj és a szélütés veszélye; szemben az almatípusú elhízással, amikor a derék körül képződnek a hurkák.

Hogyan lehet fogyni?

Kalóriaelszámolás

Energia és diéta

Az ételekben lévő energiát kalóriákban mérik. A kalória azonban egy eléggé kis egység, a napi használatban ennek az ezerszeresét akilokalóriát (kcal) használjuk. Az ajánlott napi bevitel 2500 kcal a férfiaknak, 2000 kcal a nőknek.

Az egyéni szükségletek függnek a kórtól, az életmódtól és az alapanyagcsere sebességétől – vagyis attól, hogy a szervezet az alapfunkcióihoz mennyi energiát használ fel. Azonban ha a kalóriát erősen megvonjuk, a szervezet csökkenti az anyagcserét és raktározó üzemmódra tér át. Ezért hízunk gyakran többet, mint amit leadtunk, ha abbahagyunk ez pusztán kalóriamegvonásos diétát.

A biztonságos és hatékony fogyás titka három dologban rejlik: először is úgy csökkentse energiabevitelét, hogy közben kiegyensúlyozott étrendet követ, illetve rendszeres testmozgást végez. E mellett ügyeljen a nagy mennyiségű folyadékbevitelre és a zöldségek korlátlan mennyiségű fogyasztására.

Ismert, hogy ugyanannyi tömegű zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Ennek ellenére a szétválasztó diéták nagy része mindenkinél működik. Ugyanis a beépüléshez mindenre szükség van egyszerre.

Tehát ne csak a mennyiségeket, de a minőségret is figyeljünk. Zsírra pedig szükségünk van, de azt ez esetben hidegen sajtolt nyers olajokkal pótoljuk.

Az energiabevitel megszorítása csak egy határig ésszerű, mert az „éhezés=raktároznom” kell parancs le fogja lassítani az anyagcserét, és növeli a szervezet által „jónak ítélt” célértéket.

Épp ezért fogunk hízni még jobba, ha a korábbi normális táplákozásunkra térünk vissza a diéta befejeztével. A mozgás viszont növeli az anyagcserét, épp ezért olyan fontos, nem pedig a közvetlen kalóriaégető hatása miatt.

A zsírban rengeteg méreganyag, különösen a savas jellegűek, képes elraktározódni. Ez meg is menti a szervezetet sok káros hatástól. Épp ezért fontos a fogyókúrával párhuzamosan ügyelni a mérgek, savak hatékony kivezetésére.

Ezt a lúgosító hatású zöldségek nagy mennyiségű fogyasztásával -melyek magas ásványi anyag tartamuknál fogva képesek megkötni a savakat-, és rengeteg tiszta víz bevitelével érhetjük el.

Ügyeljen arra, hogy hetente ne fogyjon 1 kg-nál többet: a hirtelen és az összevissza fogyókúrázás árthat az egészségének. Ez a mondat is az ürülő savak, mérgek miatt olyan fontos. Hatékony méregtelenítés esetén azonban az a szám többszörösére is növelhető különösebb gond nélkül.

A táplálék-kiegészítők szerepe

Ha fogyókúrázni kezd, a multivitamin- és ásványianyag-készítmények védhetik az energiadús ételek fogyasztásának csökkentése miatt könnyen kialakuló tápanyaghiányokkal szemben.

A hagyományos zsírbevitel csökkentése mindenképpen ajánlatos, ám két lényeges telítetlen zsírsav: az omega-3 és az omega-6 továbbra is szükségesek a sejtmembrán egészségéhez az immunrendszer hatékony működöséhez.

Egyen olajos halat kétszer egy héten, esetleg szedjen halolaj- vagy lenmagolaj-kiegészítőt, hogy ezekből a zsírsavakból megfelelő mennyiség jusson a szervezetébe. E mellett fogyaszthat bármilyen hidegen sajtolt olajat, mindaddig, amíg nem hőkezeli azt. ”A rossz zsírokat cserélje jó olajokra”

A fogyás annyit jelent, hogy nagyobb az energiafelhasználása, mint a felvétele. Bizonyos táplálék-kiegészítők növelhetik energiafelhasználását, míg mások a táplálék-felvételt csökkentik azáltal, hogy teltségérzetet okoznak.

Energiafelhasználást serkentő kiegészítők

Sokféle gyógynövény használható az anyagcsere fokozására és a vérkeringés serkentésére, ezért ezek a fogyásban is segíthetnek.

A mangosztán héjának kivonata hidroxi-citromsavat (HCS) tartalmaz, amely – elvégzett vizsgálatok szerint – csökkenti a szervezetben a szénhidrátok átalakulását elraktározott zsírokká. Ajánlott napi adagja háromszor 500 mg.

Az L-karnitin nélkülözhetetlen a zsírsavak égetéséhez, így minden fogyókúrában értékes kiegészítő napi 500mg körüli mennyiségben.

A tengeri moszat azoknak lehet hasznos, akik csökkent pajzsmirigy-működésük miatt túlsúlyosak. Tudományosan nem bizonyított, de természetgyógyászok pajzsmirigyhormon-hiányos betegeknél az anyagcsere fokozására alkalmazzák ezt a növényt.

A króm a sejtek inzulin iránti érzékenységét fokozza, ezért a szervezetnek elegendő mennyiségre van szüksége ebből a nyomelemből. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a króm javítja a vércukor-szabályozást a cukorbetegeknél, s néhány vizsgálat szerint segíthet a fogyásban is.

Krómhiányban gyakoribb a magas vérnyomás és az emelkedett koleszterinszint, csökken a sejtek inzulinérzékenysége, ezért a kiegészítők általános egészségvédelmi célokra is alkalmazhatók.

Túlsúlyos, elhízott embereknél a sejtek egyre érzéketlenebbé válnak az inzulinra. Ez a hormon segít a vércukorszint szabályozásában úgy, hogy a sejtek cukorfelvételét serkenti. Ha a sejtek inzulin iránti érzékenyésge csökken, több inzulin termelődik, ami viszont serkenti a zsírképződést.

Ha a sejtek inzulinérzékenysége javul, kevesebb inzulint állít elő a hasnyálmirigy, a zsírképződés is csökken – ami a fogyást is elősegíti. A sejtek inzulin iránti érzékenységét a rendszeres testmozgás, a Króm és Vanádium bevitel is fokozza.

7 tipp hogyan egyen kevesebbet

1. Használjon kisebb tányért, amelyre kisebb adagokat szed.

2. Egyen olyan lassan, ahogyan csak tud: így idő jut arra, hogy a jóllakottságérzés már az étkezés alatt kialakuljon.

3. Bármilyen ételt fogyaszt is, használjon evőeszközt.

4. Kis falatokat egyen, és tegye le az evőeszközöket, miközben a falatot rágja.

5. Mindig asztalnál egyen. Ne egyen tévénézés, rádióhallgatás, újság- vagy könyvolvasás és bármilyen más figyelemelvonó tevékenység közben. Az evésre koncentráljon.

6. Ha már nem érez éhséget, hagyja abba az evést.

7. Ne érezze úgy, hogy mindenáron ki kell ürítenie a tányért.

Forrás: Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok. Reader’s Digest Válogatás. 2000.

Dr. Gulyás Tamás, Vetró Rita


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Highland PR710 Króm 200 mcg (100db)Highland PR710 Króm 200 mcg (100db) (Highland)
A fehérjeszintézist és egyéb anyagcsere folyamatokat jótékonyan befolyásoló termék.
+- 4.690 Ft/db db Beteszem a kosárba
Bio NEUNER'S Pu-Erh tea - Anyagcsere serkentő speciális kínai bioteaBio NEUNER'S Pu-Erh tea - Anyagcsere serkentő speciális kínai biotea (Neuner's)
Délnyugat-Kínából származó vörös tea, melyet a kínaiak régóta anyagcsere-aktiváló hatása miatt kedvelnek. Koffein tartalma miatt elősegíti a fogyást.
+- 2.000 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 2644 Liquid Chlorophyll - Folyékony klorofill (473 ml)NOW 2644 Liquid Chlorophyll - Folyékony klorofill (473 ml) (NOW)
Borsmenta ízesítésű, klorofill tartalmú folyékony étrend-kiegészítő készítmény.
+- 4.956 Ft/db db Beteszem a kosárba
Bio NEUNER'S Alakformáló gyógytea-keverékBio NEUNER'S Alakformáló gyógytea-keverék (Neuner's)
Élénkítő és étvágycsökkentő hatású. A táplálkozásra és testmozgásra odafigyelve hozzásegít az optimális alak ill. testsúly eléréséhez.
+- 1.860 Ft/db db Beteszem a kosárba





www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass