Ha kevés az edzésre szánt szabadidőd, és azt intenzíven és változatosan szeretnéd eltölteni, akkor próbáld ki a köredzést!

Mi a köredzés?

A köredzés lényege az, hogy 4-5 "állomást" jelölünk ki és mindegyiken más-más gyakorlatot végzünk. Ha mindegyiken végigmentünk, akkor kezdődik a kör elölről. Az állomások közt nem szoktak pihenőt tartani, de a körök közt igen.

Milyen gyakorlatokból állhat a köredzés?

Bármilyen általad favorizált gyakorlatokból össze lehet állítani az edzést. Különböző eszközöket is beiktathatsz a programba, illetve válogathatod a gyakorlatokat testrészek szerint is.

Kinek ajánlott a köredzés?

A nyugdíjasoktól egészen az amerikai hadseregben szolgáló katonákig bárki végezheti, mivel egyénre szabhatók a gyakorlatok az állomások változtatásával.

Mik a köredzés hatásai?

• Hatékonyan fejleszti az erőt és az állóképességet.
• Javítja a kardiovaszkuláris rendszert.
• Csökken a testzsír mennyisége.
• Jobb lesz az izmok oxigén felvétele.
• Koordinációs képességek fejlődnek.
• Javul a testtartás és az egyensúly.

Köredzés terv:

• Terpeszállásban súly felvétele majd fej fölé nyomása. (kb. 5 kilós legyen a súly).
• Guggolásból felugrás.
• Fekvőtámasz.
• Ugrókötelezés fél percig.
• Felülés súllyal.
• Minden gyakorlatból 10 ismétlést kell csinálni 3 és 5 körön át fittségi szinttől függően.
• Az edzés elkezdése előtt érdemes bemelegíteni majd edzés után nyújtani.

Huzsvár Attila