Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE


» Cikkek \
+   Wellnes - Fitness \
+   Zsírégetés-fogyókúra \
+  A nők és a súlyzós edzés

» Ha formás szeretnél lenni, akkor súlyzózz!
» A súlyzózás egyéb előnyei
» Edzésterv
Küldés:  Küldés   Betűméret:   Cikk betűmérete Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

A nők és a súlyzós edzés

2009.04.24.

Sok nő nem építi be a súlyzózást a fitness programjába, pedig szükség lenne rá. Az is előfordul, hogy nem elég nagy súllyal dolgoznak. Az indokok közt szerepel az, hogy nem akarnak nagy és kötött izmokat. Először is szeretném eloszlatni a tévhiteket:

A nők soha nem lesznek olyan izmosak, mint egy férfi, akármennyit súlyzózzanak is. Az ok egyszerű, az ő testükbe nincs annyi tesztoszteron, mint a férfiakéba, ami a növekedést segítené. Az olyan nagyon izmos nők, akiket néha láthatunk az újságokban, valamilyen tesztoszteron készítményt szednek, attól annyira nagyok.

Ha formás szeretnél lenni, akkor súlyzózz!

Az izmaink a testünk zsírégető kemencéje. Ha az izmainkat leterheljük, akkor zsírból fog magához venni energiát a regenerálódáshoz. Minél több izom van megdolgoztatva, annál több zsír ég el. A leterhelés alatt nem azt értem, hogy könnyű súllyal végzünk sok ismétlést (40-50), hanem magunkhoz képest nagy súlyt kell választani.

Ez olyan nehéz kell hogy legyen, amit 8-10 alkalomnál többször nem tudunk felemelni pihenés nélkül. Az ilyen nehéz súlyokkal végzett edzés eléggé kiüríti az izmok szénhidrát raktárait, és ezután máris zsírégető üzemmódba kapcsol a testünk. Addig fog zsírt égetni, amíg nem regenerálódott és nem töltődtek vissza a szénhidrát raktárak (24-48 óra). A súlyzós edzés hatására feszesebbek lesznek az izmok, ami sok nő álma.

A súlyzózás egyéb előnyei

A rendszeres edzés hatására növekszik az erőszintünk és izom állóképességünk. Különböző súlyzós gyakorlatokkal a tartáshibákat is lehet javítani. Ez fontos, mivel ha görnyedt a testtartásunk, akkor nyomjuk a szerveinket, amik ezért nem tudnak megfelelően működni.

Edzésterv

  • Fekvőtámasz karhajlítással: 4x8-10
  • Hátsó fekvőtámasz(kézzel az ágyra vagy székre feltámaszkodva) 4x8-10
  • Guggolás 4x8-10
  • Felülés 4x8-10
  • Kitörés 4x8-10
  • Karhajlítás 4x8-10
  • Nyakból nyomás 4x8-10

Fittséget Kívánok!

Huzsvár Attila


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

L-Karnitin Leptin Aerob edzés Aerob sportok Aerobik Aqua-aerobik





www.vitaminsziget.com © 2007-2018 - Minden jog fenntartva

MasterPass