Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE


» Cikkek \
+   Wellnes - Fitness \
+   Fitness \
+  Melltorna gyakorlatok

» Melltorna gyakorlatok
Küldés:  Küldés   Betűméret:   Cikk betűmérete Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Melltorna gyakorlatok

2010.03.29.
Címkék: mell  

Az évek folyamán a mellek elveszítik szépségüket, feszességüket. Azoban mielőtt plasztikai beavatkozásra szánná magát érdemes egy pár egyszerű tornagyakorlattal megismerkednie.

A fokozatos fogyás, hízás, görnyedt testtartás, szoptatás, helytelen melltartó viselet, hatással van a mellekre. Ahogy a többi testrésznek is, a mellnek is gondos ápolásra van szükség, hogy feszes, és rugalmas maradjon.

Melltorna gyakorlatok

A mell csak zsír-, kötőszövetből és tejmirigyekből áll. Az alatta lévő, a hónaljtól a bordákig érő, a melleket megemelő mellizmok felelősek a feszességért és a rugalmasságért, így azokat kell megdolgoztatni.

A gyakorlatok külön külön is elvégezhetőek.

1. gyakorlat

Tegye össze mellmagasságban a tenyerét, és nyomja össze! Lassan számoljon el tízig, majd lazítson. Ismételd meg a gyakorlatot legalább tízszer.

2. gyakorlat

Két tenyerét tegye össze, a mell magasságával egyvonalban. Majd emelje meg a csuklóját az álláig. Amilyen erősen csak tudja, nyomja össze a két tenyerét, úgy, hogy közben ujjait zárva tartja. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.

3. gyakorlat

Üljön egyenes gerinccel, szorítsa ökölbe a kezét, és végezzen gyors tempójú karkörzést. Ismételje meg a gyakorlatot legalább húszszor.

4. gyakorlat

Nagyon jó kis mellerősítő a fekvőtámasz. Érdemes elsőnek a női fekvőtámasszal próbálkozni, mert sokkal könnyebb, de ugyanolyan hatékony. Térdeljen le, majd kulcsolja össze a lábait, és támaszkodjon a kezeire. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.

5. gyakorlat

Súlyzókkal való edzés, még jobban elősegíti a mellizom karbantartását. A célnak tökéletesen megfelelnek 0,5-0,75 kg-os súlyzók.

Álljon kicsi terpeszbe. Vegye kezébe a súlyzókat és emelje fel vízszintesig majd vissza. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.

6. gyakorlat

Feküdjön hanyatt a földön. Vegye a kezébe súlyzóit, majd mindkét kezét emelje a melle fölé. Vigyázzon, hogy a nagy lendületben, nehogy megüsse melleit.

7. gyakorlat

Szintén hanyatt fekve történik a gyakorlat. Fogja a súlyzókat a kezébe és emelje a vállaihoz, majd emelje a magasba a súlyzókat.

8. gyakorlat

Szintén hanyatt fekve történik a gyakorlat. Emelje a fejmagasságba a súlyzókat, majd engedje lassan hátra enyhén behajlítva a kezeit a fülei mellé, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe.


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó termék-kategóriák

Kapcsolódó rovatok

Fitness Testápolás





www.vitaminsziget.com © 2007-2020 - Minden jog fenntartva

MasterPass