Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

Valós kalciumszükséglet

2009.08.30.

A csontritkulás okainak vizsgálatkor logikusnak tűnt, hogy legelőször az étrendi kalciumbevitel növelésében lássuk a megoldás kulcsát, azonban ez az álláspont túlhaladottá vált az újabb ismeretek fényében.

 

A csontritkulást okozó táplálkozási tényezők két csoportra oszthatók:

 

1.    Kalciumveszteséget okozó tényezők

Olyan étrendi komponensek tartoznak ide, amelyek gyors kalciumkiürülést eredményeznek, így az ásványianyag - deficitet okoznak. Ezek közé tartoznak a korábban említett élvezeti szerek, a cukor,és a magas állatifehérje-illetve foszfortartalmú étrend. Az elsavasodási folyamat is a veszteségek kialakulásának egyik fő oka.

 

2.    A kálciumbeépülés hatékonyságát csökkentő étrend

Ebbe a csoportba mindazok a táplálkozástani értelemben hiányosnak számító élelmiszerek tartoznak, amelyek képtelenek biztosítani a kalcium csontba való bejutását, hatékony beépülését, illetve a szöveten belüli stabil térszerkezetet. A beépüléshez számos vitamin (pl. K, B1, B6) és nyomelem szükséges. E szabályozóanyagok hiányában gyakorlatilag hiábavaló a kalciumbevitel, mivel az nem képes ellátni feladatát a csontozatban.

Látható a modern étrend tulajdonképpen két oldalról bombázza csontrendszerünket, míg végül a csontozat feladja a harcot és elgyengül. Az egészséges, stabil csontozat megőrzése során:

  • meg kell szabadítani a szervezetet azoktól a káros étrendi komponensektől (a koffein, az alkohol, a finomított cukor), amelyek mindet egy „kiszívják” a csont építőelemeit a szövetekből.
  • emellett a napi fehérjebevitel csökkentése, és a fehérjebevitel szempontjából a növényi proteinnek előtérbe helyezése is kulcsfontosságú a csontvédelem szempontjából.

A második fontos alapelv a megelőzésben és az állapot javításában, hogy be kell juttatni a csontépítéshez elengedhetetlenül szükséges ún. szinergenseket. Ezek közé sokféle vitamin, ásványi anyag és nyomelem tartozik, amelyekből ha csak egyetlen hiányzik, nem számíthatunk szilárd csontozatra. A szinergens csontépítő anyagokat lehetőség szerint táplálékkal kell bejutatni a szervezetbe. Amennyiben ez nem elegendő (pl. felszívódási zavar, vagy egyéb ok miatt), hasznos lehet bizonyos csonterősítő kiegészítő komplexek bevitele is.

Megállapítható azonban, hogy korunk emberének csontozatát nagyobb hatékonysággal lehet a kálciumon kívüli egyéb mikro- és makroelemekkel javítani, mint magával a kalciummal.

A csontvesztés megállítása tehát elsősorban a létfontosságú tápanyagok teljes palettájának rendszeres és megfelelő arányú bevitelével képzelhető el, nem egyetlen elem, a kalcium túladagolásával. Nem a csontrendszerünk betegsége tehát az elsődleges probléma, hanem a táplálkozási formánk, amely ellehetetleníti a csont stabil szerkezetének fennmaradását. 

A valódi kalciumszükséglet

A kalciumbevitelről mégis tudni kell, hogy a megfelelő kalciummennyiség nélkül nem alakul ki erős csontozat. A kalciumbevitel tehát továbbra is fontos tényező, azonban nem csupán ez az ásványi anyag fontos a megelőzés és a gyógyulás szempontjából.

A kor előrehaladtával a kalcium egyre rosszabbul szívódik fel a bélben, így idősebb korban jobban kell figyelni a kalcium-felvételre. A hivatalos szakirodalmak túlnyomó része a 800-1500 mg közötti értékeket tartja elfogadhatónak, kortól és nemtől függően.

A mértékletes, kisebb fehérjetartalmú, szabályzó komponensek gazdag táplálkozás mellett alacsony veszteségi értékek és igen hatékony beépülés tapasztalható. Egészségtelen életmód mellett valóban helytállóak lehetnek a fenti javaslatok, de egészséges protektív étrend mellett szükségtelen 1200-1500 mg kalcium bevitele naponta.

Az egészséges életvitelre áttérő felnőttek esetében tehát 500-800 mg/nap is elegendő. Mindezekből adódóan a szemléletmódban az egyensúly megtalálására van szükség. A kalcium fontosságának túlhangsúlyozása ugyanolyan hiba, mint alábecsülése.

Forrás: Tóth Gábor: Ne veszítsd el a csontjaidat. Pilis-Vet Kiadó. 2005


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

NOW 1269 Liquid Cal-Mag - Folyékony kálcium, magnézium (473 ml)NOW 1269 Liquid Cal-Mag - Folyékony kálcium, magnézium (473 ml) (NOW)
Kalcium és magnézium tartalmú, kék áfonya ízű folyékony étrendkiegészítő bórral, D-vitaminnal és édesítőszerrel. Ez a termék, csak személyes átvétellel rendelhető!
+- 5.321 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 0371 folyékony D-3 vitamin 1000 IU/csepp (30 ml)NOW 0371 folyékony D-3 vitamin 1000 IU/csepp (30 ml) (NOW)
A folyékony D-3 vitamin állaga miatt könnyen fogyasztható, gyermekeknek is egyszerűen beadható.
+- 3.890 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db)Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db) (Highland)
Magas hatóanyagtartalmú ásványi és nyomelem tabletta.
+- 6.176 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR1360 MSM 1000 mg - mozgásszervi fájdalomcsillapító (120db)Highland PR1360 MSM 1000 mg - mozgásszervi fájdalomcsillapító (120db) (Highland)
Az MSM (metil-szulfonil-metán) a legújabb kutatások során az USA-ban kikísérletezett fájdalomcsillapító anyag, mely szerves kéntartalmával segíti a kötőszövetek és porcok rugalmasságának megőrzését.
+- 10.352 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Kalcium-kálcium





www.vitaminsziget.com © 2007-2019 - Minden jog fenntartva

MasterPass