Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

Irodai torna

2009.08.12.

A számítógépes munka veszélyei című cikkünkben már bemutattuk, hogy milyen problémák adódhatnak az irodai munkától. Naponta néhány perces tornagyakorlatokkal mindez kivédhető. Rövid egyszerű gyakorlatokkal, akár feltűnés nélkül is segítheti egészségét.

Ébresztő lélegzés

Üljön kényelmesen az irodaszéken. Nyújtsa előre a két kezét, és lélegezzen mélyet. Közben a két karját emelje fel és nyújtsa egészen hátra. Néhányszor lélegezzen be és ki. Kilégzéskor engedje le a két karját.

Nyissuk ki a fülünket!

Ha figyelnie kell valakinek a beszédére és észreveszi, hogy fárad, masszírozza a hüvelykujjával és mutatóujjával mindkét fülkagylót belülről kifelé, fentről lefelé haladva. Lélegezzen egyenletesen.

Lazító szemgyakorlatok

Szemgolyó-tangó: Ellazulva üljön le és csukja be a szemeit. Forgassa a szemgolyóit különböző irányba – balra és jobbra, le és fel.

Melegítő pakolás: Dörzsölje a kezeit, amíg melegek nem lesznek, tegye a szemeire. Élvezze a melegét.

Kötéltánc: Válasszon egy pontot a távolban és egyet a közelben, és feszítsen ki közöttük egy képzeletbeli kötelet. Kövesse végig a pillantásával a kötelet. Váltson gyorsan pillantást a két pont között ide-oda.

Íróasztalpolka

Üljön a szék szélére. A bal lábát oldalra nyújtja, a sarokra támaszkodik, a jobb lábát oldalra felhúzza és lábujjhegyen van. Váltson oldalt, most a bal lábát húzza fel. Gyakoroljon gyors váltással „saroklábujj”. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Fekvő nyolcas

Üljön terpeszben a székére. Emelje fel egy kissé a bal térdét. A lábfejével többször írjon le egy fekvő nyolcast. Addig csinálja a gyakorlatot, amíg egy ívelt, kerek nyolcast nem sikerül. Utána váltson oldalt. Ha úgy érzi, hogy már nagyon jól meg a feladat, akkor próbálja meg a gyakorlatot, mindkét lábával.

Laza tarkó

Üljön terpeszben a székére. Engedje le a felsőtestét a két comb közé, lógassa a fejét lazán lefelé. A gyakorlat kb. 30 másodperc.

Szép kar

Tegye a két tenyerét alulról az íróasztal lapjához. Nyomja a két kezét felfelé, mintha az asztalt akarná felemelni. Tartsa kb. így 10 másodpercig.

Twist a széken

Üljön a forgószéken. Kapaszkodjon az íróasztalba és egyenesítse ki a felsőtestét. Forgassa a széket hol jobbra, hol balra.

Fenékemelés

Üljön le a székére és fogja meg az ülőpárna külső szélét. Nyomja magát el a székről, hogy a fenék és a lábak a levegőben legyenek. Lélegezzen továbbra is nyugodtan és egyenletesen.


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Kapcsolódó termék-kategóriák

DVD, VHS

Kapcsolódó rovatok






www.vitaminsziget.com © 2007-2019 - Minden jog fenntartva

MasterPass