Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

A számítógépes munka veszélyei

2012.10.05.
Címkék: hátfájdalom   szem betegség  
Manapság a legtöbb munkának elemi feltétele a számítógép használata. Van, aki csak egy-két órát tölt naponta a képernyő előtt, mások azonban nyolc-tíz órán keresztül, szinte egyhuzamban dolgoznak computeren. Lényeges ezért, hogy néhány alapvető szabály betartásával, valamint a munkakörnyezet helyes kialakításával megpróbáljuk a testünket érő terheléseket minimálisra csökkenteni.

Védjük a szemünket!

A számítógépes munka elsősorban nem a monitor sugárzása, hanem szemünk megterhelése miatt veszélyes.

Mivel olvasás, illetve számítógépezés közben az átlagosnál kevesebbet pislogunk, a szaruhártya könnyen kiszárad.

Míg normális esetben percenként átlagosan huszonkétszer hunyjuk le a szemünket, olvasás közben ez tízre, a képernyő előtt pedig mindössze hétre csökken.

Lényeges ezért, hogy munka közben tudatosan pislogjuk. Húsz-harminc percenként tartsunk rövid szünetet, néhányszor lassan hunyjuk le, majd nyissuk ki a szemünket. Fontos a szemizmok nyújtása is, ezért pár percen keresztül váltogassuk a közelre és távolra nézést (fókuszáljunk különböző távolságra lévő tárgyakra).

A szemnek az adatbevitel is igen megterhelő lehet, hiszen folyamatosan eltérő távolságban lévő, más fényerejű szövegre kell fókuszálni. Ekkor célszerű a monitorhoz lehető legközelebb helyezni a begépelendő szöveget: a képernyőre szerelhető irattartó kiváló megoldás lehet, mivel így szemeinket és nyakunkat megkíméljük a felesleges mozgatástól.

Ugyancsak kellemetlen tünetekhez vezethet, ha a monitor elrendezése nem megfelelő. A képernyő felső szegélyének nagyjából szemmagasságban, illetve az alatt kell lennie, ellenkező esetben tartósan felfelé kell néznünk. Ettől – mivel tágabbra nyitjuk szemünket – növekszik a szaruhártya kiszáradásának intenzitása, ami égető érzést, vörösödést, fájdalmat, fejfájást okozhat.

A képernyő távolsága is igen fontos: a monitor – méretétől függően – legalább ötven- hetven centiméter távolságra legyen tőlünk. Ügyeljünk rá, hogy a természetes fény oldalról érje a számítógépet, hiszen így elkerülhetőek a képernyőn keletkező zavaró visszatükröződések.

Mivel a túlságosan erős fény fáraszthatja a szemet és zavarhatja a koncentrációt, ideális, ha az irodában az általános világítás gyengébb, mint a monitor fényereje. Emellett célszerű asztali lámpával megvilágítani a klaviatúrát, illetve a begépelendő dokumentumot.

Manapság már viszonylag olcsón beszerezhetünk kifejezetten erre a célra gyártott, a laptopokhoz USB port segítségével csatlakoztatható lámpákat.

A látásproblémákkal küzdőknek a fentieken túl egyéb problémákkal is szembe kell nézniük. Előfordulhat, hogy a hétköznapi szemüveg számítógépes munkához nem megfelelő: ebben az esetben a szakorvos illetve az optikus speciális számítógépes szemüveg viselését javasolhatja.

A látásproblémákkal rendelkezők számára azért is fontos a megfelelő szemüveg rendszeres viselése, mert ennek hiányában a folyamatos hunyorgás megterheli a szem körüli izmokat, ami a szemhéjak remegéséhez vezethet.

A kontaktlencse-használók fokozottabban ki vannak téve a számítógépes munka veszélyeinek, hiszen szemük sokkal könnyebben kiszárad. A légkondicionáló tovább súlyosbíthatja a helyzetet, ezért ha jelentkeznek a szemkiszáradás tünetei, feltétlenül kapcsoljuk ki a berendezést.

Megfelelő irodabútor, helyes testtartás

Az irodabútorok helytelen kiválasztása és elrendezése, valamint a nem megfelelő testtartás, számos maradandó mozgásszervi rendellenességet okozhat. A problémát az is fokozza, hogy az ülőmunkát végzők közül sokan semmiféle testmozgást nem végeznek.

Ez néhány év alatt a gerinc és az ízületek károsodásához, valamint nyaki és deréktáji fájdalmakhoz vezethet.Kiemelkedően fontos ezért a megfelelő minőségű irodabútorok beszerzése, valamint azok helyes beállítása. Az alábbiakban összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat:

  • Lényeges, hogy az asztallap állítható legyen, így könnyen saját igényeinkhez igazíthatjuk. Legideálisabb a hetven-nyolcvan centiméter közötti magasság.

  • Praktikus, ha külön polc van kialakítva a billentyűzetnek, mert így a klaviatúra alacsonyabbra, kb. könyökmagasságba kerülhet, és gépelés közben megtámaszthatjuk alkarunkat. Igyekezzünk úgy helyezkedni, hogy munka közben alkarunk és felkarunk derékszöget zárjon be, csuklónk pedig egyenes legyen.

  • Az ideális szék magassága könnyedén állítható, támlája a lapocka alatt végződik. Figyeljünk arra, hogy az ülőfelület a comb hosszának kétharmadát alátámassza. A méretet úgy állítsuk be, hogy combunk és lábszárunk derékszöget zárjon be, talpaink pedig egymással párhuzamosan helyezkedjenek el a talajon. Kerüljük a lábak keresztezését, és ne csupán lábujjhegyünket támasszuk meg, hanem egész talpunk érintkezzen a padlóval. Próbáljunk egyenesen ülni, és nekidőlni a szék támlájának (amennyiben ez kényelmetlen, vagy a szék nem megfelelő, deréktámasz gyanánt használjunk henger alakú párnát). Semmiképpen se üljünk a számítógépnél „oldalasan” mert így nem lesz egyenletes a gerinc terhelése.

Bár a fenti szabályok betartásával lényegesen csökkenthető a testünket érő terhelés, betartásuk önmagában nem véd meg a számítógépes munka egészségkárosító hatásaitól.

Sokat segíthet viszont a rendszeres testmozgás, ami nem feltétlenül jelent sporttevékenységet: már az is hatásos, ha naponta néhány percen keresztül – akár a munkahelyen – tornagyakorlatokat végzünk.

Ezen kívül érdemes a munkát óránként legalább tíz percre megszakítani: minél gyakrabban álljunk fel a székből, sétáljunk egy keveset, és pihentessük a szemünket.

Őri Katalin

Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Highland PR1135 Eye Complete - szem multivitamin (120db)Highland PR1135 Eye Complete - szem multivitamin (120db) (Highland)
Vitaminok, antioxidánsok, cink, réz, lutein speciálisan a szemekre.
+- 17.640 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR706 Cink 50 mg (100db)Highland PR706 Cink 50 mg (100db) (Highland)
Javítja az immunrendszer állapotát, segít a jóindulatú prosztata megnagyobbodásban.
+- 3.940 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mgHighland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mg (Highland)
Kiemelkedően magas bioflavonoid tartalmú folyamatos felszívódású C vitamin tabletta.
+- 7.940 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Cink Lutein és a zeaxantin

Kapcsolódó termék-kategóriák

Szemprobléma

Kapcsolódó rovatok







www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass