Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE


» Cikkek \
+   Betegségek \
+   Szív és érrendszeri betegségek \
+  Keringésjavító torna

» Gyakorlatok
» Gyorstalpaló gyakorlatok:
Küldés:  Küldés   Betűméret:   Cikk betűmérete Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Keringésjavító torna

2008.10.08.

Jól tudjuk, hogy megfelelő életmóddal kivédhető és kezelhető a probléma. A megfelelő táplálkozás mellett kiemelkedően fontos szerepe van a mozgásnak. Sőt, a megfelelő testmozgással az izompumpa segíti a vér áramlását a vénákban. Kifejezetten keringési problémákkal küzdő embereknek találták ki a keringésjavító tornát, mely segít a gyakorlataival az áramlást javítani.

Gyakorlatok

Mit nem szabad csinálni:

-Fontos kerülni az olyan helyzeteket, amik a vénák áramlását zavarják.

-Ne álljunk sokáig egy helyben.

-Ha erre van szükség, mozgassuk meg lábainkat sokszor.

-Ne tegyük keresztbe a lábunkat, ekkor ugyanis a térdhajlatban gátoljuk a vénás áramlást és a lábszár vénáiban növeljük a nyomást.

Feküdjünk hanyatt, és a kezünket helyezzük el a test mellett, lábainkat pedig tegyük kis terpeszbe.

1. Húzzuk fel a jobb lábunkat talpra, majd cseréljük meg a ballal. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot 10-szer!

2. Vegyünk nagy levegőt lassan úgy, hogy mellkasunk folyamatosan emelkedjen 4 mp-ig, majd ugyanilyen sebességgel fújjuk ki!

3. Lábaink tegyük terpeszbe, és a nyújtott jobb lábunkkal rajzoljunk 10 nagy kört a levegőbe, majd cseréljünk lábat!

4. Lélegezzünk mélyeket ismét a fent leírt módon!

5. Rajzoljunk újra tíz nagy kört a levegőbe!

6. Újra laza, mély be- és kilégzések.

7. Rajzoljunk újra tíz nagy kört a levegőbe!

8. Még mindig a jobb lábunkkal dolgozunk. Rajzoljunk a levegőbe vízszintesen nyolcas formát! Ismételjük meg ez tízszer!

9. Mély belégzés, lassú kilégzés.

10. Rajzoljunk újra a levegőbe tízszer vízszintesen nyolcas formát a jobb lábunkkal!

11. Vegyünk újra nagy levegőt!

12. Rajzoljunk ismét a levegőbe tízszer vízszintesen nyolcas formát a jobb lábunkkal!

13. Vegyünk 3-szor szép lassan jó, nagy levegőt! Lassan, folyamatosan szívjuk be, és lassan fújjuk ki!

14. Még mindig a jobb lábunkkal dolgozunk. Fordítsuk kifelé a lábfejünket, most emeljük meg így a nyújtott jobb lábunkat, és lassan engedjük le! Majd fordítsuk lábfejünket befelé, így emeljük fel, és lassan engedjük le! Ismételjük meg tízszer!

15. Folytassuk ismét mély be- és kilégzéssel!

16. Kifelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat és lassan engedjük le, majd befelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat és eresszük le!

17. Vegyünk újra nagy levegőt!

18. Kifelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat, majd befelé fordított lábfejjel emeljük meg és tegyük le!

19. Végül végezzünk 3 mély be- és kilégzést, lassú beszívással és kifújással – engedjük, hogy a mellkasnak közben jól kitáguljon!

20. Ismételjük meg a gyakorlatokat a bal lábunkkal is!

Az azonos típusú sorozatok között mindig egy mély be- és kilégzés zajlik, míg a gyakorlattípusok váltásakor mindig három.

Gyorstalpaló gyakorlatok:

Mindkét lábunkkal végezzünk erőteljes kerékpározó mozdulatokat (15-20 alkalommal), majd kinyújtott és kissé megemelt lábbal mozgassuk meg lábujjainkat. Felváltva hajlítsuk be, majd nyújtsuk ki azokat (2-2 alkalommal).

Mindkét lábunkkal rajzoljunk kis köröket a levegőbe. Először befelé, majd kifelé (10-10 alkalommal), majd keresztezzük lábainkat ollózó mozdulatokkal (10-15 alkalommal).

Szakértői segítség: Keringésjavító torna DVD/VHS

Ha valaki segítséggel szeretné tornázni, annak ajánlanám figyelmébe a szakszerűen összeállított klinikailag kipróbált gyakorlatokból álló DVD-t, VHS-t.

A speciális gyakorlatok serkentik a vérkeringést, oldják a fájdalmat, csökkentik a lábikra görcsöt, megelőzik a szövődményeket. Ezen kívül rövid gerincmobilizáló tornát is bemutatunk (12 perc). Tovább >>


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Highland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mgHighland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mg (Highland)
Kiemelkedően magas bioflavonoid tartalmú folyamatos felszívódású C vitamin tabletta.
+- 9.900 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Szív és érrendszer és az Omega-3 kapcsolata Q10





www.vitaminsziget.com © 2007-2019 - Minden jog fenntartva

MasterPass