Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

Zengesd az OM mantrát!

2007.07.20.
Címkék: sport   terhesség  

Ma már egyre elterjedtebb mozgási forma a kismamajóga, ami nem új keletű, több mint két évtizede fejlesztette ki két angol orvos. A módszer ötvözi a jóga távolkeleti tudományát és a természeti népektől tanult mozdulatokat. Magyarországra 2001-ben érkezett ez az alternatív szülésfelkészítő módszer.

A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség és edződik meg a koncentrációs kézség.

Nagy hangsúlyt fektetnek a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A 3. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azoknak is javasolt, akik nem jógáztak korábban. A korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben. A felkészülésnek ebben a célegyenesében olyan vajúdó technikákat, hangokat, stb. gyakorlunk, amelyek kifejezetten a szülés közben használhatók.

 

Csokorba gyűjtöttünk néhány könnyen elsajátítható és alkalmazható technikát, amit otthon is nyugodtan kipróbálhatsz. 

 

 

Könnyű gyakorlatok a terhesség első trimeszterére

 

Nem szabad jógáznod,
  • ha volt már vetélésed, vagy ha fenáll a veszélye
  • fájdalmaid, görcsid vannak
  • szédülsz
  • fáj a fejed
  • megkeményedik a hasad
  • koraszülés veszélye áll fent
  • ha szívverésed felgyorsul (nagy fontos, hogy pulzusod, soha, de soha ne haladja meg a 140-et).

 

 Pillangó:

Alapülésből nyújtott lábakkal ülve lassan húzd fel mindként lábad úgy, hogy a talpak összeérjenek. Lazítsd el a combizmokat. Kulcsold ujjaidat a lábfejek köré. Rugózz le-fel a combjaiddal, így utánozva a pillangó szárnyainak mozgását.

 

Könyökhajlítás ­– kehuni naman: Alaphelyzetben, illetve törökülésben ügyelj arra, hogy a gerinced egyenes legyen. Felfordított tenyérrel nyújtsd előre a karod, és kilégzéskor érintsd ujjaidat a vállaidhoz. Belégzéskor nyújtsd ki a karodat újra.  

 

A jógik szerint a legfontosabb energiaforrásunk a levegő és az ebben található prána, azaz életenergia. Az a nő, aki képes a szülés alatt ura maradni légzésének, az felülkerekedik a fájdalmon.

 

Energialégzés: Feküdj kényelmesen, fekvő helyzetbe. Amikor már jól megy, ezt a gyakorlatot bármilyen testhelyzetben alkalmazhatód. Helyezd a kezed a hasadra. Lélegezz be mélyen a kezed alatti térbe és érezd, hogy ujjaid megemelkednek. Kilégzéskor képzeld el, hogy egy fényes energia nyaláb fut le a gerinceden, nyakadtól egészen a farkcsontodig.

Relaxáció: Jógázás után érdemes legalább tíz percet relaxálni, hogy a testet tudatosan ellazítsuk. Figyeljük a légzés ritmusát, de nem próbáljuk befolyásolni. A jógázás utáni pihenés során a koraterhességben bármilyen passzív testhelyzet megengedett, háton fekvés vagy tigristartás.

Másogik trimeszter (14-30 hétig)

Tigristartás – matszja kridászana: A második harmadban, különösen többgyerekes anyukáknál előfordulhat, hogy már nem kényelmes a hátonfekvés. Egy másik pihenési forma a tigristartás. Jobb oldalra feküdj és kulcsold össze a kezeidet magad előtt, vagy feküdj kényelmesen az oldaladra. Húzd fel a bal lábadat a mellkas aljáig, és helyezz párnát a térded alá. Amikor már nagy a pocak, a has alá is kellemes párnát helyezni.  

 

Macska variáció: Négykézlábon legyenek a kezek a vállak alatt, térdek a csípők alatt, kis terpeszben. Nyújtsd ki a jobb lábad vízszintesen, majd rúgj el magadtól tízszer. Ismételd meg a másik oldalon. Erre a gyakorlatra alkalmas a vísszértágulat elkerülésére.

 

Kutya- módosított ardo muka tadászana: Négykézlábból kiindulva, gördítsd magad alá a lábujjaidat, és behajtott térdekkel emelkedj fel, majd sétálj oldalra nyitott térdekkel a kezeid felé. Amikor odaérsz, kezdj visszafelé sétálni. Ismételd meg párszor. A gyakorlat rendszeres végzése nagyon jó a medence lazításához és megnyitásához.

 

OM: Ülj le egyenesen háttal törökülésben. Ujjaidat lazán érintsd össze az öledben. Csukd be a szemed. Kilégzéskor zengesd el az OM hangot. Figyeld, hogy testedben honnan jön a hang. Minnél mélyebről, a hasból, annál jobb. Ismételd ezt folyamatosan legalább háromszor kilégzéskor. Érezd, hogy testedet átjárja a hang.  

Harmadik trimeszter (30-40 hétig)

Namaszté tartás: Ülj a földre, úgy hogy a két talpad gyémánt alakban összeérjen előtted. Hozd össze a két tenyeredet a szíved előtt. Belégzéskor lazítsd el a vállad és a nyakad, és kilégzéskor szorítsd össze a tenyered a szíved előtt. Ez a gyakorlat végezhető még a talpak összeszorításával is, ami edzi a csípő és combizmokat.  

 

 

Csípőkörzések négykézláb: Állj négykézláb, úgy hogy a kezek a vállak alatt, a térdek pedig a csípők alatt helyezkedjenek el. A gerincet a földdel párhuzamosan tartva kezdj el jobbra körözni a csípőkkel. Kis körökkel kezd, majd lendülj bele és egyeztesd a mozdulatot a légzéseddel: belégzéssel előre, kilégzéssel hátra a csípők felé.

 

 

 

 

 

Jó testmozgást!

Forrás: Toldy Csilla/ Kismamajóga

Koczka Kinga

 

 


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Kapcsolódó termék-kategóriák

Baba-mama

Kapcsolódó rovatok






www.vitaminsziget.com © 2007-2020 - Minden jog fenntartva

MasterPass