Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1094 Budapest,
 Tűzoltó utca 54.
 Milestone udvar, Manta ház.
 info@vitaminsziget.com

Vitamin ABC – Nemek szerint

2006.01.28.
Címkék: b vitamin   C vitamin  
Az, hogy pontosan mennyi vitaminra van szükségünk számos tényezőtől; kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, táplálkozási szokásoktól, szervezetünk biokémiai funkcióitól, a táplálék egyéni felhasználási képességétől függ.

A vitaminok létét az 1910-es években fedezték fel. Az elnevezés két latin szó összetételéből alakult ki: a latin "vita" (élet) és az "amin" (nitrogéntartalmú vegyület) szavakból származik. Csak később vált nyilvánvalóvá, hogy nem minden vitamin nitrogéntartalmú vegyület, de a "vitamin" szó addigra már visszavonhatatlanul elterjedt.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk működéséhez, a növekedéshez, a sejtek, szövetek regenerációjához és a betegségekkel szembeni ellenálló képesség megőrzéséhez. Önmagukban nem jelentenek energiaforrást a szervezetünk számára, de sok fontos biokémiai folyamatban vesznek részt. Szervezetünk egyes vitaminok előállítására csak kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem képes, ezért ezekhez táplálékunkon keresztül kell hozzájutnunk.

Jelenleg tizenhárom vitamint ismerünk, melyek alapvetően két nagy csoportra oszthatók: vízben vagy zsírban oldódóak lehetnek. A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) a szervezet hosszabb ideig raktározza, felszívódásuk azonban étrendünk zsírtartalmától függ. A vízben oldódó vitaminok (B-vitamin-csoport: B1-, B2-, B6-, B12-vitaminok, niacin, pantoténsav, biotin, folsav és a C vitamin) különböző mértékben, de gyorsabban ürülnek ki szervezetünkből, ezért rendszeres pótlásukra van szükség.

Az, hogy pontosan mennyi vitaminra van szükségünk számos tényezőtől; kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, táplálkozási szokásoktól, szervezetünk biokémiai funkcióitól, a táplálék egyéni felhasználási képességétől függ.

A vitamin

Optimális mennyiség:

Nők: 600 mg, Szoptatós anyák: 950, mg Férfiak: 700 mg

Hiánytünetek:

  • szürkületi vakság
  • fertőzésérzékenység
  • lassú növekedés gyermekkorban
  • szem szaruhártyájának kiszáradása
  • a bőr és egyéb hámrétegek elváltozásai
  • a fogzománc lassú kialakulása gyermekkorban

Forrásai:

  • sárgarépa
  • paraj
  • sütőtök
  • kajszi- és sárgabarack
  • sárgadinnye
  • paprika, általában az erősen sárga, piros, vagy zöld színű zöldségek, gyümölcsök. A paradicsom kivétel, mert a benne található karotinoid típusú vegyület, a likopin nem bomlik A-vitaminra.

B1 vitamin (tiamin)

Nők: 1 mg, Férfiak: 1,5 mg

Hiánytünetek:

  • fáradtság
  • émelygés
  • zsibbadó kéz
  • depresszió
  • rossz memória
  • gyakori fejfájás

Forrásai:

  • élesztő kivonat,
  • borsó,
  • narancs,
  • gabonapehely,
  • teljes kiőrlésű tészták

B2 vitamin (riboflavin)

Nők: 1,2 mg, Férfiak: 1,7 mg

Forrásai:

Hiánytünetek:

  • reszketés
  • szédülés
  • töredezett köröm
  • fénytelen vagy zsíros haj
  • hajhullás
  • rossz összpontosítás
  • bevérzett, piros és szúró szem

B3 vitamin (niacin, niacinamid)

Nők: 13 mg, Férfiak: 19 mg.

Forrásai:

  • csirke,
  • -sertés,-
  • marhahús cheddar sajt,
  • tőkehal,
  • korpás kenyér

Hiánytünetek:

  • gyakori fejfájás
  • émelygés
  • száraz bőr
  • alvászavar
  • fogínygyulladás
  • étvágytalanság
  • vörös, gyulladt nyelv

B5 vitamin (pantoténsav)

Felnőtteknek: 10 mg.

Forrásai:

Hiánytünetek:

  • izomgörcsök
  • zsibbadás
  • bizsergő érzés
  • lehangoltság
  • kimerültség
  • izgatottság
  • gyakori fejfájás
  • étvágytalanság
  • reszketés

B6 vitamin (piridoxin)

Nők: 1,5 mg, Férfiak: 2 mg

Forrásai:

Hiánytünetek:

  • ingerlékenység
  • stressz
  • idegesség
  • száraz, pikkelyes bőr
  • vérszegénység
  • gyulladt szemhéjak
  • premenstruációs szindróma

C vitamin (aszkorbinsav)

200 mg. Intenzív terhelés esetén, betekeknél, terhes-szoptatós anyáknál több, akár 1000 mg.

C-vitamin a jó egészség legfontosabb forrá­sa, szedése a legjobb módszer az olyan be­tegségek megelőzésére, mint például a rák vagy a szívproblémák. A C-vitamin ellenállóvá teszi szervezetünket a fertőzésekkel szemben - és emellett még a fájdalmat is csillapítja bizonyos gyulladásos betegségeknél, például az ízületi gyulladás esetében. Mivel az emberi szervezet már több millió évvel ezelőtt elveszítette azon képességét, hogy e nélkülözhetetlen tápanyagot elő tudja állítani, nekünk kell bevinnünk, táplál­kozás útján.

D vitamin (kalciferol, vioszterol, ergoszterol)

Elegendő ami a napfény hatására keletkezik.

Forrása:

Hiánytünetek:

  • lassú növekedés gyermekkorban
  • angolkór
  • csontlágyulás
  • izomgyengeség

E-vitamin (tokoferol)

Nők: 3-5 mg, Férfiak: 4-6 mg

Forrása:

Hiánytünetek:

  • kimerültség
  • sérülékeny bőr
  • lassú sebgyógyulás
  • visszértágulat
  • izomtónus-vesztés
  • terméketlenség


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

NOW 0725 AlphaSorb-C 1000 - Antioxidánsokat tartalmazó tabletta (120 db)NOW 0725 AlphaSorb-C 1000 - Antioxidánsokat tartalmazó tabletta (120 db) (NOW)
Antioxidánsokat (csipkebogyó, citrom, biovlavonoid, acerola) tartalmazó tabletta.
+- 8.550 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 0700 C-1000 Complex C vitamin bioflavonoiddal és kálciummal 1000 mg (90db)NOW 0700 C-1000 Complex C vitamin bioflavonoiddal és kálciummal 1000 mg (90db) (NOW)
1000 mg-os C-vitamin, bioflavonoiddal, acerolával, rutinnal és kálciummal kiegészítve, utóbbi semleges kémhatása révén megakadályozza a gyomorirritációt.
+- 4.450 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Kapcsolódó termék-kategóriák

Női problémák Férfi problémák

Kapcsolódó rovatok






www.vitaminsziget.com © 2007-2019 - Minden jog fenntartva

MasterPass