(Niacin)

A megemésztett táplálékból energiát előállító két enzim felépítéséhez van szükség a niacinra. A szervezet maga is elő tudja állítani a tripofán nevű fehérje eredetű aminosavból.

Csökkenti a koleszterinszintet, segíthet az alkoholizmusban szenvedőknek.

Természetes forrásai:csirke, -sertés,- marhahús cheddar sajt, tőkehal, korpás kenyér

Felszívódást segítő tényezők:

• B-vitamin csoport többi tagja
• Króm

Felszívódást gátló tényezők:

• antibiotikumok
• a Parkinson-kor tüneteit enyhítő L-dopamin
• a fogamzásgátló tabletták
• alkohol
• tea csersavja
• kávéban található koffeinsav

A kiegészítők nikotinamid és nikotinsav formájában kaphatók. Hosszabb távon a nikotiamidból a napi bevitel nem haladhatja meg a 350 mg-ot, nikotinsavból a 120mg-ot.

Optimális mennyiség:

• felnőttek: 20-30 mg/nap
• terápiás célokra: 500-3000 mg/nap

Tapasztalatok szerint a niacin gátolja a hisztamin felszabadulását, ezért gyors segítséget jelenthet szénanátha esetén.

A stressznek, fokozott fizikai igénybevételnek kitett embereknek, a keveset evő és rosszul emésztő idősebbeknek hasznos lehet kiegészítő fogyasztása.

Hiánytünetek:

• gyakori fejfájás
• émelygés
• száraz bőr
• alvászavar
• fogínygyulladás
• étvágytalanság
• vörös, gyulladt nyelv