Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

Csontritkulás és a táplálkozás szerepe

2010.09.03.
Címkék: b vitamin   csontok   csontrikulás   kálcium  

Az egészségtudatós táplálkozás kiemelkedő a csontvédelem szempontjából. Hiszen napjainkban sokkal kevesebb hasznos tápanyag jut be az emberi szervezetbe, mint a korábbi időkben. Gondoljunk csak bele a rengeteg tartósítószertől túlpumpált élelmiszerekre. Pedig helyes táplálkozással megelőzéssel számos probléma kivédhető, ilyen a csontritkulás is.

Csontok ellenségei

1. Fehér liszt

A gabonatermékek az átlagos táplálkozás 25-30 százalékát alkotják. Ám a finomítás során elvesző létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok hiánya alig felismerhető károkat okoz a csontozat szempontjából.

Szilárd, erős csontozat nehezen képzelhető el a finomított lisztből készülő gabonatermékek huzamosabb ideig tartó fogyasztása esetén. Fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült finomságokat, mert azoknak kiemelkedő táplálkozástani szerepük van. Megfelelő arányban tartalmazzák a csontépítéshez szükséges alkotóelemek többségét.

2. Finomított cukor

A finomított cukor gyakorlatilag nem tartalmaz sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat. Egyszóval jótékony hatása nincs, de annál több az egészségre károsító hatása. Felgyorsítja a belső égési folyamat sebességét, ugyanakkor nem biztosítja az ehhez szükséges egyéb építő-szabályzó komponenseket.

Nem hiába hívják a cukor fehér méregnek! Hatással van a kalcium-anyagcserére is. Kísérletek bizonyították, hogy 100 g cukor elfogyasztásának hatására a szervezetből kikerülő kalcium mennyiség mérhetően fokozódott. Az állandó cukorbevitel – többszintű csontkárosító hatás révén – folyamatosan szállítja ki s a csontokból a kalciumot. Bővebben a cukor káros hatásairól >> Cukor helyett használjuk természetes édesítőszert sztíviát! Bővebben a sztíviáról >>

3. Fehérje

Hazánkban átlagosan 100-105 g fehérjét fogyasztunk, amelynek a 60 százaléka állati eredetű. Túlzott mértékű fehérjefogyasztáskor a szervezetben olyan anyagcseretermékek képződnek, amelyek savasítják a vért, illetve a szervezet belső környezetét. A nagymértékű fehérjebevitel megfelelő ásványi anyag-ellátás mellet is kalciumot vonhat el a csontoktól.

Egy gramm fehérje mintegy 8-10 mg kalciumot von el a semlegesítési folyamatokhoz a szervezetből. Egyes vizsgálatok szerint napi 100 grammos fehérjefogyasztáskor még 1400 mg kalcium naponkénti bevitele sem volt elégséges a csontanyagcsere egyensúlyának visszaállításához. Mivel az állati eredetű fehérje gyorsírtja fel a csontritkulás folyamatát, helyette fogyasszunk növényi eredetűt.

4. Húsok

A húsok és húsfélék rendszeres és nagyobb mennyiségű fogyasztása kedvezőtlenül befolyásolja a csontanyagcserét. Mint már említettem az állati eredetű fehérjék minősége és mennyisége felgyorsítja a csontvesztési folyamatot, és ez a hús esetén különösképpen így van.

A húskészítményekben, felvágottakban gazdag ételek felgyorsítják a kalcium kiürülését a szervezetből, másrészt minden más tápláléknál rosszabbul képesek pótolni az eltávozott csontépítő anyagot. Bővebben a húsokról >>

Csontok barátai

Az alábbi vitaminok és ásványi anyagok a kalciummal együttesen létfontosságú szerepet játszanak a stabil, teherbíró csontszövet kiépítésében és fenntartásában, s együttesen, egymással összefüggésben befolyásolják a csontanyagcserét. 

K vitamin

A K-vitamin zsírban oldódó vitamin, gyakran használt másik neve a phillokinon, amely egyben előfordulására is utal (philum = levél). Az erős fogak és csontok megőrzéséért felelős fehérjék előállításában is része van. A csontokban található ún. fehérjemátrix összetételét befolyásolja. A vitamin az ételekben is jelen van, általuk napi 60-80qg K- vitamin kerül a szervezetbe. Ez a mennyiség egy adag kelbimbónak felel meg. Bővebben a K-vitaminról >>

B6 vitamin (piridoxin)

Az izom és más szövetek felépítéséhez szükséges fehérjék képzésében és lebontásában, valamint enzimek előállításában nélkülözhetetlen. A B6-vitamin a porc-és csontképződés fontos segítője. Felnőttek napi szükséglete 50-200 mg/nap. Bővebb a B6-vitaminról >>

Folsav

A B vitamincsoportba tartozó vitamin. Létfontosságú a magzati gerincvelő egészséges kifejlődéséhez a fogantatás utáni első három hónap során. Döntő szerepet kap a csontrendszerre káros homocisztein megkötésében. Hosszabb távon napi 400 mcg, rövid távon napi 600 mcg a legnagyobb adható mennyiség. Bővebben a folsavról >>

C vitamin

Erőteljes antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök pusztító hatásától, illetve az oxidálódástól. Bizonyított, hogy a nagyobb mennyiségű C-vitaminbevitel, úgy 500 mg, vagy akár még több bevitele különösen, ha táplálék-kiegészítésként történik, megelőzi a rák számos fajtájának, a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a nátha vagy az influenza, a hályog, vagy akár az asztma és az allergia kialakulását. Elősegíti a csont egyes strukturális fehérjéinek képződését, illetve a fehérjemolekulák között létrejövő ún. keresztkötések kialakulását. Bővebben a C-vitaminról >>

Magnézium

Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében, hozzájárul a csontok, a fogak és a fogíny épségéhez. A csontba beépülő és ott elmeszesedő mészkristályok alakját befolyásolja. Hosszabb távon 300 mg, rövid távon 400 mg a napi legnagyobb, biztonsággal bevihető mennyiség. Bővebben a magnéziumról >>

Mangán

A mangán számos enzim működésének beindításához nélkülözhetetlen, más enzimeknek pedig a létrehozásához szükséges. Szerepet játszik az egészséges csontozat kifejlődésében, valamint az anyagcsere sebességét szabályozó pajzsmirigyhormonok előállításában. Nincs megállapított napi bevitel ajánlás. Bővebben a mangánról >>

További hasznos ásványi anyagok: cink, réz, bór, szelén, króm.

Forrás: Tóth Gábor: Ne veszítsd el a csontjaidat. Pilis-Vet Kiadó. 2005

Összeállította: Koczka Kinga


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

ArthrolactinŸ ízületi gyulladáscsökkentőArthrolactinŸ ízületi gyulladáscsökkentő
A forradalmian új mikrolaktinTM az Arthrolactin ízületvédő készítmény fő hatóanyaga.
+- 12.450 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 1269 Liquid Cal-Mag - Folyékony kálcium, magnézium (473 ml)NOW 1269 Liquid Cal-Mag - Folyékony kálcium, magnézium (473 ml) (NOW)
Kalcium és magnézium tartalmú, kék áfonya ízű folyékony étrendkiegészítő bórral, D-vitaminnal és édesítőszerrel.
+- 5.321 Ft/db db Beteszem a kosárba
Bio NEUNER'S vöröshere teaBio NEUNER'S vöröshere tea (Neuner's)
A női változókorban és a férfiaknál a potenciaváltozás korában fellépő problémákban kiváló segítség, bármely korosztálynak a menstruációs panaszokat enyhíti (PMS).
+- 1.375 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 0369 D-3 vitamin (1000 IU) és K-2 vitamin (45 mcg) (120 db)NOW 0369 D-3 vitamin (1000 IU) és K-2 vitamin (45 mcg) (120 db) (NOW)
Két fontos vitamint – D-3 vitamin és K-2 vitamin – tartalmazó készítmény a csontok, fogak és keringési rendszer védelmére és erősítésére.
+- 3.490 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR708 Osteo Guard Plus csontritkulás (120db)Highland PR708 Osteo Guard Plus csontritkulás (120db) (Highland)
Vitaminokkal, ásványi anyagokkal készült termék, a csontritkulás ellen hatásos.
+- 7.430 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db)Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db) (Highland)
Magas hatóanyagtartalmú ásványi és nyomelem tabletta.
+- 5.370 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR732 Cal-Mag Plus D vitamin - gyomorban azonnal oldódó (100db)Highland PR732 Cal-Mag Plus D vitamin - gyomorban azonnal oldódó (100db) (Highland)
A termék az ún. Sol-U-Tab technológiával optimális felszívódást biztosít, mert a gyomorba érkezve azonnal oldódik.
+- 5.020 Ft/db db Beteszem a kosárba
FitLineŸ Restorate+vas - ásványi anyagpótló italpor (200g)FitLineŸ Restorate+vas - ásványi anyagpótló italpor (200g) (FitLine)
Ásványi anyag, nyomelem D vitamin és vas tartalmának segítségével regenerálja a szervezetet és savtalanít.
+- 7.165 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR1360 MSM 1000 mg - mozgásszervi fájdalomcsillapító (120db)Highland PR1360 MSM 1000 mg - mozgásszervi fájdalomcsillapító (120db) (Highland)
Az MSM (metil-szulfonil-metán) a legújabb kutatások során az USA-ban kikísérletezett fájdalomcsillapító anyag, mely szerves kéntartalmával segíti a kötőszövetek és porcok rugalmasságának megőrzését.
+- 6.860 Ft/db db Beteszem a kosárba
Mozgásszervi csomag: ArthrolactinŸ - ízületi gyulladáscsökkentő (180db) + Omega 3 halolaj (90 db)Mozgásszervi csomag: ArthrolactinŸ - ízületi gyulladáscsökkentő (180db) + Omega 3 halolaj (90 db) (Highland)
Természetes tejfehérjéből származó (MicroLactin) ízületvédő, gyulladáscsökkentő, Omega 3 halolajjal.
+- AKCIÓ!!! 2017. június 28-ig 17.720 Ft helyett csak 17.190 Ft/db db Beteszem a kosárba
Mozgásszervi csomag: Arthrolactin - ízületi gyulladáscsökkentő (180db) + C vitamin 1000 mg - csipkebogyóval (100db)Mozgásszervi csomag: Arthrolactin - ízületi gyulladáscsökkentő (180db) + C vitamin 1000 mg - csipkebogyóval (100db)
Természetes tejfehérjéből származó (MicroLactin) ízületvédő, gyulladáscsökkentő, csipkebogyót tartalmazó C-vitaminnal.
+- AKCIÓ!!! 2017. június 28-ig 19.005 Ft helyett csak 18.430 Ft/db db Beteszem a kosárba
Mozgásszervi csomag: ArthrolactinŸ - ízületi gyulladáscsökkentő (180db)+ Super Citrus C vitamin1000 mg - magas bioflavonoid tartalommal (90 db)Mozgásszervi csomag: ArthrolactinŸ - ízületi gyulladáscsökkentő (180db)+ Super Citrus C vitamin1000 mg - magas bioflavonoid tartalommal (90 db) (Highland)
Természetes tejfehérjéből származó (MicroLactin) ízületvédő, gyulladáscsökkentő, bioflavonoidokat tartalmazó C-vitaminnal.
+- AKCIÓ!!! 2017. június 28-ig 20.390 Ft helyett csak 19.780 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR104 D vitamin 400 IU (250db)Highland PR104 D vitamin 400 IU (250db) (Highland)
Magas hatóanyag tartalmú kizárólag természetes összetételű D vitamin.
+- 5.055 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 0990 Lucerna alapú K-2 vitamin 100 mcg (100 db)NOW 0990 Lucerna alapú K-2 vitamin 100 mcg (100 db) (NOW)
A K2 vitamin, menakinon részt vesz az egészséges csontrendszer kialakításában és megtartásában. Szerepet játszik a normál véralvadási folyamatokban.
+- 5.321 Ft/db db Beteszem a kosárba





www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass