Régóta hallhatjuk, hogy sportolás előtt és után szükséges megnyújtani az izmokat, hogy csökkentsük a terhelésüket, és gyorsabban helyreálljon a szervezetünk egyensúlya. Ám lehet, hogy ezzel többet ártunk, mint használunk.

Az elmúlt években egyre több tudományos kísérlet eredménye utal arra, hogy a nyújtás nem csökkenti a sérülés veszélyét, és nem akadályozza meg a később jelentkező izomlázat. A Cochrane Szisztematikus Tanulmány-Adatbázis című folyóiratban nemrég megjelent egy riport tíz találomra kiválasztott kísérletről, amelyek a sportolás előtti és utáni nyújtás hatásait vizsgálták.

A testedzések között minden alkalommal 40 másodpercestől 10 percesig terjedő hosszúságú nyújtást végeztek a kísérleti alanyok. A felmérésekből az derült ki, hogy a nyújtásnak alig vagy egyáltalán nem volt hatása a testedzés utáni fájdalmakra vagy izomlázra, és nem előzte meg a későbbi sérüléseket. Az amerikai Betegség-ellenőrzési és -Megelőzési Központok nevű szervezet is megjelentetett egy hasonló tanulmányt 2004-ben az Orvoslás és Tudomány a Sporban és Testedzésben című folyóiratban.

Abban is számos tesztet elemeztek, és kimutatták, hogy „… a nyújtás nem hozható összefüggésbe a sérülések összmennyiségének csökkenésével”. Bár ezen a területen még sok felmérésre van szükség, a legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy testedzés előtt röviden melegítsünk be, gyengébb, aerobikszerű mozgással vagy gyaloglással. A másik biztos megoldás az, ha lassan, finoman kezdünk bele a mozgásba, és egyre intenzívebben folytatjuk.

Forrás: www.nytimes.com/Ideál