Természetesen minden, amit eszünk és iszunk elalvás előtt, az hatással van az alvásunkra. Az alvászavar felnőttnél és gyermeknél egyaránt komoly probléma. Nyugodt alvás nélkül a nappalaink is káosszá alakulnak. Ha sokáig forgolódunk az ágyban, amit elsőnek érdemes megvizsgálni, az a táplálkozásunk.
A nyugodt alvásért a melatonin nevű hormon felel, amelyet a tobozmirigy termel. A szervezet alvás-ébrenléti ritmusának vezérlésében, a pihentető, mély alvás elősegítésében van fontos szerepe. A melatonin az ösztrogén és progeszteron hormonok termelődésében is elengedhetetlen szerepet játszanak, így az anyagcserét és a zsírraktározást is befolyásolja. Tehát ha olyan ételek kerülnek a vacsoraasztalra, melyek segítik a melatonin termelődését, akkor nyugodtabb alvásra számíthatunk.
Amit fontos még megfogadni a nyugodtabb alvásért: Kerüljük el a magas zsírtartalmú ételeket esténként, de a fűszeres és nehéz ételeket is. Ne igyunk sokat elalvás előtt, főleg ne koffeint és alkoholt.
Egy amerikai kutatás szerint a melatoninban gazdag meggylé az egyik legjobb alvást segítő ital. Lehet kapni boltokban már 100%-os változatban, de magunk is elkészíthetjük és akkor biztosan az van benne, ami. Emellett pedig a cseresznye, a dió és a zab is segít szabályozni az alvás ciklusát.
Egy stresszes nap után nincs is jobb ideglenyugtató, mint egy kamilla, komló vagy citromfű tea. Egy kis mézzel ízesítve finom, esti, melengető italt varázsolhatunk belőle, így hamarabb szenderülünk álomba.
A grillezett pulyka saláta nemcsak finom, hanem segít a könnyebb elalvásban és a nyugodtabb éjszakában. Ugyanis a pulykahúsban található triptofán a szervezetben szerotoninná és melatininná alakul, amely pedig a jó alvás két szükséges összetevője.
Mondhatnánk, hogy egyél egy marék mandulát est és garantált a jó alvásod! A mandulában található triptofánnak és magnéziumnak köszönhetően ellazulnak az izmok, csökken az idegműködés és szabályozódik a szívritmus. Készíthetünk akár mandulatejet is, az is nagyon finom nedű estére.
Ez a hüvelyes növény gazdag B6 vitaminban, ezért nagyon is ajánlott azoknak, akik alvászavarral küzdenek. Készíthetünk belőle finom fasírtot vagy humuszt is. Remek triptofán forráshoz jutunk és garantáltan nem fogunk az éhség okán megébredni éjszaka.
A banánban található magnézium és kálium pihenteti az izmokat és az idegeket. A benne található B6 vitamin pedig még inkább elősegíti a nyugodt pihenést. Ki tudna ellenállni egy banánturmixnak, ha az a nyugodtabb álom ígéretével kecsegtet?
Cser Melinda