Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE


» Cikkek \
+   Wellnes - Fitness \
+   Fitness \
+  A kardio- vagy aerob edzés

» Miért jó ez?
» Mi a cél?
»  
» Milyen gyakran, mennyit és milyen nehézségi fokon?
» Milyen tevékenységet válasszunk?
» Hogyan edzünk?
Küldés:  Küldés   Betűméret:   Cikk betűmérete Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

A kardio- vagy aerob edzés

2007.11.19.
Címkék: aerobic   sport  

 

 

A kardio-, vagy más néven aerob edzés általában olyan mozgásformát takar, amely a testet összetett módon megmozgató, magas pulzusszámon hosszú ideig végzett gyakorlatokból áll.

 

Miért jó ez?

 

Az erősítő és a nyújtó edzéshez hasonlóan a kardioedzés is igen fontos szerepet játszik az egészség és az edzettség elérésében. Hiába tudják sokan, hogy segítségével kiválóan karbantartható a testsúly, az elhízottak száma mégis világszerte folyamatosan nő. Vannak természetesen olyan helyzetek, amikor – kiváltképp, ha intenzív – nem alkalmazható. Azok, akiknél fennáll bizonyos betegségek kialakulásának kockázata, vagy akiknél ilyen betegségeket korábban diagnosztizáltak, mindenképpen kérjenek orvosi véleményt az edzés megkezdése előtt.

 

 

Mi a cél?

 

A kardio-edzésprogram összeállításakor a legfontosabb kérdés az, hogy egészségi állapotunkon szeretnénk-e javítani vagy edzetté akarunk válni.

 

 

Ez ugyanis két önálló megközelítés. Edzhetünk azért, hogy egészségesek legyünk anélkül, hogy edzettségi szintünkön változtatni akarnánk. A választás attól függ, milyen célok vezérelnek minket az edzésprogram összeállításakor. Minden tizennyolcadik életévét betöltött egyénnek legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású sporttevékenységet kellene végeznie minél gyakrabban, lehetőleg a hét minden napján. Ez a nyilatkozat a kardioedzéssel elérhető alapvető egészségi állapotjavulásra vonatkozik. Az edzettség javításához a gyakorlatok intenzitását kell fokozni.

 

 

Milyen gyakran, mennyit és milyen nehézségi fokon?

 

Alapvetően a napi rendszerességgel végzett edzés nevezhető ideálisnak, mégis többet árt, mint használ, ha mindig túlságosan intenzíven mozgunk. Próbáljuk programunkat úgy összeállítani, hogy az intenzitás napról napra változzon.

 

 

Milyen tevékenységet válasszunk?

 

Mielőtt kiválasztanánk a testre szabott aerob tevékenységet, célszerű többféle edzésformát kipróbálnunk. Több lehetőséggel a tarsolyunkban jó eséllyel megtaláljuk a testedzés azon hatékony formáit, amelyek nem válnak hamar unalmassá.

 

 

Választhatunk testsúlyt hordozó gyakorlatokat (például futás vagy gyaloglás), amelyek során teljes testsúlyunkat kell mozgatnunk, illetve testsúlyt nem hordozó tevékenységeket (pl. úszás vagy biciklizés), amelyek során a testúlyunkra ható gravitációt valamilyen eszköz vagy közeg csökkenti. Aki túlsúlyos, vagy csontjai és ízületei miatt korlátozottak a mozgási lehetőségei, válasszon inkább testsúlyt nem hordozó tevékenységet; így edzés során ugyanazokat az előnyöket élvezheti, viszont nem teszi ki testét kockázatnak vagy sérülésnek.

 

Ha csontritkulásban szenvedünk – e betegség kialakulásának nagy a kockázata –  testsúlyt nem hordozó tevékenység helyett válasszunk inkább testsúlyt hordozót, mégpedig azért, mert a csontok intenzívebb terhelése nagyobb csontsűrűséget eredményez. Ez nem azt jelenti, hogy fel kellene hagynunk a testsúlyt nem hordozó tevékenységekkel, inkább azt, hogy a testsúlyt igénylő mozgást is be kell építenünk az edzésprogramba.

 

Gondoljuk át azt is, hogy nagy hatásfokú (high-impact, mindkét láb elrugaszkodik a talajtól a mozgás bizonyos fázisában) vagy kis hatásfokú (low-impact; az egyik láb mindig érintkezik a talajjal) tevékenységet végeznénk-e szívesebben. Ezek a kifejezések arra a hatásmennyiségre vonatkoznak, amely a vázrendszert az adott tevékenység során éri.

 

Nagy hatásfok
Kis hatásfok
Testsúlyt hordozó
Kis hatásfok Testsúlyt nem hordozó
futás, dzsogging, röplapda, ritmikus sportgimnasztika, intenzív aerobik, klasszikus és modern tánc, a legtöbb szárazföldi labdajáték gyaloglás, szörf, (gör)korcsolya, mérsékelt tempójú aerobik, szalontánc, (vízi)sí vízi sportok, biciklizés, úszás, evezés

 

 

Hogyan edzünk?

 

Többféléből választhatunk: van folyamatos, szakaszos és ún. fartlek edzésmód.

 

A folyamatos edzés olyan kardio-edzésforma, amelynek során folyamatos erőkifejtés történik. Célszerű folyamatos edzéssel kezdenünk a szív- és érrendszert erősítő programot, hiszen így megalapozhatjuk edzettségünket és további fejlődésünket.

 

Szakaszos edzés alatt azt értjük, hogy ismétlődő, általában meghatározott időtartamú erőkifejtési és pihenési szakaszok váltják egymást, például egy perc sprint, fél perc pihenés, sokszor ismételve.

 

Az ún. fartlek tréning svéd kifejezés, amely véletlenszerűen változó időtartamú, kis és nagy intenzitású tevékenységek kombinációjából áll. Nehéz, de a kötöttségek hiányából fakadóan rendkívül szórakoztató módszer. Kezdők számára nem alkalmas.

 

Míg a folyamatos módszerrel lassan, biztonságosan javíthatjuk edzettségünket és sajátíthatjuk el a kardioedzés alapjait, a másik két módszert azoknak ajánljuk, akik időhiányban szenvednek, vagy hamar megunják az állandóan ismétlődő gyakorlatokat. Az utóbbi módszerek kiválóan alkalmasak továbbá a szív edzettségének javítására, hiszen az intenzív és a pihenési periódusok váltakozása miatt a pulzus széles skálán mozog.

Forrás: Tanya Wyatt: Légy a saját személyi edződ! Hajja & Fiai Kiadó 2005.


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Highland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mgHighland PR325 Super Citrus C-vitamin magas bioflavonoid tartalommal 1000 mg (Highland)
Kiemelkedően magas bioflavonoid tartalmú folyamatos felszívódású C vitamin tabletta.
+- 7.940 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR631 Simply 4 Energy multivitamin - gyümölcs, zöldség, enzim keverékkel+Q10, lutein (60 db)Highland PR631 Simply 4 Energy multivitamin - gyümölcs, zöldség, enzim keverékkel+Q10, lutein (60 db) (Highland)
Természetes hatóanyag tartalmú multivitamin készítmény, bio fekete bogyós gyümölcs és bio zöldség keverékkel, Q10 és lutein tartalommal.
+- 7.940 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR637 OMNI - folyamatos felszívódású multivitamin (30 db)Highland PR637 OMNI - folyamatos felszívódású multivitamin (30 db) (Highland)
Magas hatóanyagtartalmú folyamatos felszívódású multivitamin.
+- 7.100 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR730 Super gyomorban oldódó Cal-Mag (250db)Highland PR730 Super gyomorban oldódó Cal-Mag (250db) (Highland)
Gyomorban oldódó, magnéziumot és kálciumot tartalmazó tabletta.
+- 8.700 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR748 Cal-Mag Zink + bór (100db)Highland PR748 Cal-Mag Zink + bór (100db) (Highland)
Magnéziumot, kálciumot és cinket tartalmazó, gyomorban oldódó növényi kapszula.
+- 4.870 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Aerob edzés Aerob sportok Aerobik Aqua-aerobik

Kapcsolódó termék-kategóriák

Mozgásszervi, ízületi probléma

Kapcsolódó rovatok






www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass