Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE


» Cikkek \
+   Wellnes - Fitness \
+   Fitness \
+  Zsírégetés, erősítés mesterfokon - A Pilates

» Miért szeretjük?
» Elsajátítása időigényes
» Hétköznapokra átültethető alapelvek
» Földön és gépen
» Jóga kontra Pilates
Küldés:  Küldés   Betűméret:   Cikk betűmérete Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás
Kapcsolódó anyagok:

Zsírégetés, erősítés mesterfokon - A Pilates

2007.11.12.
Címkék: sport  

 

 

Ki ne vágyna erős, arányos mégis nőies izomzatra? Mindez megvalósítható, ugyan nem egyik pillanatról a másikra, hanem hosszú és kitartó munkával. De az eredmény sem elhanyagolható!

 

 

Hol volt hol nem volt, volt egyszer egy nagyon beteges, vékonyka asztmás kisfiú, aki meg akart erősödni. Így kezdődhetne e mozgásrendszer kidolgozójának és névadójának Joseph Pilatesnek a története. Saját szellemi, lelki és testi erejét mozgósította, hogy tökéletessé fejlessze fizikumát, vitalitását. Sikerességének bizonyítéka később életútja: kamaszkorában anatómiai rajzok modellje, háborús veteránok felépülésének segítője majd táncművészek, élsportolók „megmentője” lett.

 

 

Miért szeretjük?

 
  • Stabilizálja a törzsizomzatot, ezáltal enyhíti a gerinc- és derékfájdalmat, kondicionálja a szív- és érrendszert.
  • Sérülésmegelőző, tartásjavító és állóképességet növelő.
  • Kiváló kardió edzésre.
  • Serkenti a szellemi és testi frissességet.

 

Szakmai alapjait a keleti mozgáskultúra – tai chi, jóga –, valamint a görög-római katonai tornák adták. Kezdetben a sérült élsportolók körében terjedt el, mivel hatékonyan de mégis fájdalommentesen biztosítja a törzsizomzat hajlékonyságát, rugalmasságát és a tágságát. Az első világháborúban angliai hadikórházakban, mint német internált segítette a sérült katonák felépülését. Majd az 1930-as években már az Egyesült Államokban oktatott, ahol egy tánctanár felfedezte magának, és balettcsoportjának. Hamar híre kelt és népszerű lett a művészek körében az új, hatékony módszernek. Mára a felépülés utáni rehabilitáció részévé vált, ún. pre-hab módszer a teljes re-habilitáció előfutára.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Elsajátítása időigényes

 

 

 

Hasonlóan a jógához ezt is szokták azzal a kritikával illetni, hogy a gyakorlatok megtanulása sajátos adottságokat igényelnek, kivitelezésük nehéz, kifejezetten hajlékony, sportos alkatúakra lett szabva. Első látásra valóban rémisztőek lehetnek a gépek, a matracokon pózoló emberek, azonban ne feledjük, hogy sérült, legyengült mozgásrendszerűeknek találták ki.

 

 

 

Ha már eljátszott néhányszor a Pilates kipróbálásának gondolatával, de az előbbi érvek hátráltatták, éppen e miatt vágjon bele! Bizonyára először nehézkesen birkózik majd meg a feladatokkal, viszont annál nagyobb lesz a későbbiekben a sikerélménye.

 

 

 

A Pilates nem a csoportosan végzett dinamikus mozgásformák kedvelőinek körében arat sikert – általában. Mivel a gyakorlatok valóban nehezek, a lényeg inkább a kitartáson, az összpontosításon és a helyes légzésen van. Ez utóbbit egyébként maga a módszer is fejleszti.

 

 

 

 

 

Hétköznapokra átültethető alapelvek

 

 

 

A mintegy 500 gyakorlat és a szakképzett, jó oktató garantálja a módszer személyre szabhatóságát. Sikerünk érdekében a szellemi alapokat is sajátítsuk el már a kezdet kezdetén, melyeket Joseph Pilates így foglalt össze:

 

 

 

1. Helyes légzés

 

Hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. Támasz a stressz kezelésében, és megnyugtatja a testet. A mellkasi légzést (oldallégzés) alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.

 

 

 

2. Koncentráció

 

A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy "jelen légy, itt és most". Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentráljunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, összpontosítsunk a részletekre.

 

 

 

3. Ellenőrzés

 

A módszer, amelyet Pilates az "Ellenőrzés Művészetének" nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.

 

 

 

4. Központosítás – Centrum

 

Egy erős középpont - a has, a hát alsó része, far, medence - minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé. Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.

 

 

 

5. Pontosság

 

Növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.

 

 

 

6. Áramlás – mozgásfolyamat

 

A mozgást természetes folyamatában szemléli. A mindennapi életben a mozdulatok nem különülnek el, az egyik mozdulat kapcsolatban áll a másikkal. A gyakorlás során koncentrálunk az áramlásra, a folyamatosságra. Ha így gyakorolunk, javul a test kiegyensúlyozottsága, koordináltsága.

 

(Alapelvek forrása: www.jogakozpont.hu)

 

 

 

 

 

Földön és gépen

 

 

 

 

 

Mint már korábban említettük a hatékonyság – és sérülésmentesség – garanciája a jó oktató. Az ő segítségével elsajátíthatjuk az ún. „Mat” és excentrikus gyakorlatokat. Az első egyszerűen a földön matracon, mely tökélyre fejlesztése után jöhet a második speciális rugókkal ellátott gépeken végzett mozdulatsor. Így testünk fokozatos terhelésnek van kitéve. Bár az utóbbi igen látványos, és rugalmas – mivel állva, ülve, fekve is végezhetők – nem javasolják a szakemberek az otthoni gyakorlásukat. Míg az elsőt, a megfelelő tapasztalat megszerzése után, egyedül is űzhetjük.

 

 

 

 

 

Jóga kontra Pilates

 

 

 

Mint tudjuk mindkettő lényege a tudatos testhasználat kifejlesztése, nagy hangsúlyt fektetve a koncentrált légzéssel összekapcsolt nyújtógyakorlatokra. Az igazi különbség az, hogy a jógában bizonyos pózokban való megmaradás a cél, a Pilates dinamikus átmenetet valósít meg a speciális rendszerben felépített mozdulatok között az ember anatómiáját szem előtt tartva.

 
 

 Grünwald Éva

 


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Bio NEUNER'S Alakformáló gyógytea-keverékBio NEUNER'S Alakformáló gyógytea-keverék (Neuner's)
Élénkítő és étvágycsökkentő hatású. A táplálkozásra és testmozgásra odafigyelve hozzásegít az optimális alak ill. testsúly eléréséhez.
+- 1.860 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Kapcsolódó termék-kategóriák

Mozgásszervi, ízületi probléma

Kapcsolódó rovatok






www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass