Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Lágylézer terápia
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Könyvajánló
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:

E-mail:
»
»
»

»
 +36 23 428 306
 +36 30 7262 647
 2040 Budaörs,
 Károly Király u. 57.
 info@vitaminsziget.com

Tinédzserek fáradtsága

2013.04.08.
Címkék: egészséges életmód   egészséges táplálkozás   fáradtság   sport   vitaminhiány  

Gyermekeinket sokáig energiabombának gondoljuk, majd a korai tinédzserkor beköszöntével ez az állapot fennmarad vagy az ellenkezőjébe csap át.

A fiatalok majdnem fele fáradtnak vallja magát. Ez sajnos már a kisiskolásokra is jellemző. Ennek oka csak részben a megnövekedett iskolai terhelés. Sokszor a nem megfelelő táplálkozás, illetve életmód, az esetek egy kisebb részében valamilyen kórállapot is jelen van.

A fáradtság oka lehet pszichés eredetű is

Gondoljunk a monotonitásra: lefekvés, kelés, iskola, tanulás, lefekvés, stb.. Ám amint valami motiváló hatás éri a gyermeket, egy csapásra megszűnik a fáradtsága. E mellett számos pszichés zavar okozhatja a krónikus fáradtságot, melyek a hormonális változásokon átmenő kamaszokon gyakran fordulnak elő, fokozott érzékenységük folytán.

Aluszékonyság vagy fáradékonyság?

A fáradtság tárgyalásánál meg kell különböztetnünk az aluszékonyságot a fáradékonyságtól.

  • Aluszékonyság: oka lehet a valódi kialvatlanság (éjszakába nyúló tanulás, bulizás, tévézés, számítógépezés, stb.). Itt azonban nagyon fontos megjegyezni, hogy a megfelelő alváshoz megfelelő mennyiségű melatoninra van szükség. Ez az alvás hormonja, melyet az agyban található tobozmirigy termel. A melatonin termelésének fő ingere a sötétség, így az éjszakába nyúló vibráló képernyő nézegetés nagyon sokat árthat. Anélkül, hogy részletesen belemennénk a pontos folyamatokba, meg kell említeni, hogy a melatonin és a szerotonin nevű boldogsághormon hasonló szerkezetű, és termelődésük szoros kapcsolatban áll. A krónikus melatonin hiány, krónikus alváshiány nemcsak aluszékonyságot, hanem ingerlékenységet vagy depressziós tüneteket is okozhat.
  • Fáradékonyság: a valódi fáradékonyság azt jelenti, hogy a normális fizikai, szellemi és mentális terhelések az átlagosnál sokkal hamarabb vagy jobban kifárasztják az adott személyt, illetve a regenerációhoz szükséges idő sokkal hosszabb. Ennek oka szintén lehet pszichés vagy testi eredetű betegség, melyet időben érdemes kivizsgáltatni. Tudnunk kell azonban, hogy az esetek többségében nem a valóban kóros testi vagy lelki betegség az ok.

A fáradtság hátterében állhat a mozgáshiány és a nem megfelelő étrend

Előbbit feltehetően nem kell nagyon magyarázni: a rendszeres mozgás javítja az anyagcserét, és megfelelő fizikai fáradtságot biztosítva az alvásminőséget is javítja.

Az étrend tekintetében most viszont két sarkalatos dologgal fogunk foglalkozni. Az egyik a megfelelő és viszonylag egyenletes vércukorszint, a másik pedig a megfelelő vitamin, ásványi anyag és nyomelem bevitel biztosítása.

  • A megfelelő vércukorszint biztosítása tekintetében nincs általános recept, mert az nagyban függ az illető anyagcseréjétől. A lényeg, hogy ne valami gyorsan felszívódó finomított szénhidráttal kezdjük a napot, mert az ugyan ad egy reggeli löketet, de a kiugró vércukorszintet – az azt követő inzulináram miatt – egy vércukoresés követi. Erre a szervezet fáradtsággal, sóvárgással, illetve a stresszhormonok szintjének megemelkedése miatt ingerültséggel reagál. Tehát egy energiadús, magas rosttartalmú – folyamatosan elégséges – vércukorszintet biztosító reggeli elengedhetetlen. Ezt lehet egy kevert saláta is, amiről nem szabad sajnálni az olajat. Lehet ez egy kevert zöldség/gyümölcs shake, mely magas zsír vagy fehérje tartalmú gyümölcsöt, zöldséget is tartalmaz, mint például avokádó vagy spenót. Az édességek csökkentése a nap többi részére is vonatkozik, ha nassolni akarunk, inkább magvakkal tegyük, és ez vonatkozik az üdítő italok visszaszorítására is. Végül meg kell említeni, hogy a koffein, illetve taurin tartalmú üdítő és energiaitalok szintén ártanak a fenti finom vércukoregyensúlynak. 
  • A megfelelő vitamin és nyomelem ellátottságot csak a rendszeres és változatos zöldség- és gyümölcsfogyasztás tudja biztosítani. Ez napi 4-5 adag (maréknyi) mennyiséget jelent! Miután tavasszal igencsak kiürültek vitaminraktáraink, így még több forrásra is szükségünk lehet. Ha ez nem megoldható, akkor indokolt az étrend-kiegészítők fogyasztása is.

Dr. Gulyás Tamás


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Agyturbó csomag: Stressz B vitamin 100 mg (60db) + Omega 3 halolaj (90 db)Agyturbó csomag: Stressz B vitamin 100 mg (60db) + Omega 3 halolaj (90 db) (Highland)
A vizsgaidőszak által kiváltott stressz hatásainak csökkentése és a koncentráció növelése természetes B vitaminok, környezeti szennyeződésektől garantáltan mentes Omega 3 halolajjal.
+- AKCIÓ!!! 2014. december 24-ig 9.580 Ft helyett csak 9.295 Ft/db db Beteszem a kosárba
Agyturbó csomag: Activize OXYPLUS Cassis - doppingmentes energia italpor (175g) + Omega 3 EPA+DHA halolaj (90db)Agyturbó csomag: Activize OXYPLUS Cassis - doppingmentes energia italpor (175g) + Omega 3 EPA+DHA halolaj (90db)
Memorizálást és koncentrálást segítő doppingmentes energiaital-por, agyműködést támogató omega 3 halolaj kapszulával.
+- AKCIÓ!!! 2014. december 24-ig 16.490 Ft helyett csak 15.995 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Krónikus fáradtság

Kapcsolódó termék-kategóriák

Tiniknek, tanulóknak



Vitaminok: A vitamin | Acidophilus | Alfa-lipidsav | Aminosavak | Antioxidáns | Arginin | B1 vitamin | B12 vitamin | B17 vitamin | B2 vitamin | B3 vitamin | B5 vitamin | B6 vitamin | Béta-karotin | Bioflavonoidok | C vitamin | C vitaminok hatása | Chitosan | Chlorella | Cisztein (L-cisztein) | D vitamin | E vitamin | Folsav | H vitamin - B 7 vitamin - Biotin | Heszperidin | Inozitol | K vitamin | Karotinoidok | Klorofill | Kolosztrum | L-Cystine | Lecitin | Likopin | Linolsav/Linolénsav | Lizin | Lutein és a zeaxantin | NADH | P vitamin | PABA | Polifenolok | Q10 | Quercetin | Tirozin (L-Tirozin, Tyrosin, L-tyrosin) |