Cikkek
  Egészséges táplálkozás
     » Befőzés tartósítószer nélkül
     » Bio tea - Gyógytea
     » Egészségvédő növények
     » Fűszernövények
     » Lúgosítás-supergreens
     » LÚGOSVÍZ - Vízionizálás
     » Méregtelenítés
     » Táplálkozás
     » Tiszta víz
     » Vitamin
  Wellnes - Fitness
     » Fitness
     » Lelki egészség
     » Narancsbőr
     » Programok
     » Ultrahangos zsírbontás
     » Wellness szolgáltatások
     » Zsírégetés-fogyókúra
  Fogyasztóvédelem
     » Élelmiszerek káros összetevői
     » Kozmetikumok káros összetevői
     » Vásárlási tanácsok
  Baba-mama
     » Anyának lenni
     » Bébi
     » Óvodások, iskolások
     » Termékismertető
     » Tudományos hírek
     » Várandósság
  Prevenció - megelőzés
     » Alternatív módszerek
     » Bioptron fényterápia
     » Biorezonancia vizsgálat
     » Prevenció
     » Pulzáló mágnesterápia
     » SAFE Laser Lágylézer terápia
     » Vizsgálatok, szűrések
  Betegségek
     » Allergia
     » Bélrendszeri betegségek, probiotikum
     » Bőrbetegségek
     » Cukorbetegség
     » Daganatos betegségek
     » Emésztőszervi betegségek
     » Ételintolerancia
     » Fáradtság, kimerültség
     » Férfiakat érintő betegségek
     » Fog és ínybetegségek
     » Fül-orr-gége betegségei
     » Hétköznapi mérgeink
     » Idegrendszeri betegségek
     » Influenza
     » Ízületi, mozgásszervi betegségek
     » Káros szenvedélyek
     » Légzőszervi betegségek
     » Nőket érintő betegségek
     » Stressz
     » Szem betegségek
     » Szív és érrendszeri betegségek
  Alternatív megoldások
     » Környezettudatos életmód
     » Megújuló energiaforrások
  Szépségápolás
     » Hajápolás
     » Ránctalanító - ránctalanítás
     » Smink
     » Szőrtelenítés - IPL
     » Testápolás
  Életmódinterjúk - könyvajánlók
     » baba-mama
     » egészséges életmód
     » gyógynövények
     » Sztárinterjúk

Kapcsolat
Tel.:
Mobil:
Cím:


E-mail:
»
»
»


»
 +36 1 226 4179
 +36 30 7262 647
 1118 Bp., Homonna utca 2-4.
 (Budaörsi út 75.),
 Yacht irodaház, I. emelet.
 info@vitaminsziget.com

Alvással a sikeresebb életért

2011.09.28.
Címkék: alvás   elhízás   koffein  

A TED egyik előadója eredeti módon állt ki az alvás fontossága mellett: „Az én nagy ötletem egy ici-pici ötlet, mely kaput nyithat ötletek milliárdjaihoz, melyek most még bennünk szunnyadnak.”

Egy rendhagyó előadás az alvás fontosságáról

A TED egy inspiratív ötlettár, egy legendás, roppant népszerű, élő fórum, melyben a kutatók, művészek, gazdasági szakemberek osztják meg egymással rövid előadásban az őket aktuálisan érdeklő problémákat, felfedezéseket, friss kutatási eredményeket. Az előadásokat felveszik, feltöltik a Ted.com weboldalra, és sokszor 15-20 nyelven is elérhetővé teszik.

Arianna Huffington előadását azzal a provokatív kijelentéssel kezdte a TED-en, hogy csupa alváshiányos embert lát maga körül: „Ez itt az A-típusú személyiségű nők terme. Ez itt az alváshiányos nők terme.”– közölte a hallgatóság nevetése közepette. Ezután megosztotta velük, hogy azért fordult e téma felé, mert 2,5 éve annyira kialvatlan és kimerült volt, hogy öt öltéssel kellett összevarrni az arcát, miután beverte a fejét az asztalba.

Ez a baleset döbbentette rá, hogy radikálisan változtatnia kell életvitelén, érdeklődése pedig az alváskutatás felé fordult. Végkövetkezése nagyon egyszerű: „A produktívabb, kreatívabb, örömökkel teli élet titka, hogy többet aludjunk.”

Az alváshiány presztízskérdés?

Az előadó a nőket szólítja meg, hogy mutassák az utat egy boldogabb élet felé: „Kapcsoljanak ki, és fedezzék fel az alvás erejét.”

Beszélt arról is, hogy Washingtonban az alvásmegvonás kezd a férfiasság szimbólumává válni, hiszen ha valaki rendszeresen kora reggeli időpontra időzíti a tárgyalásait, és előtte még néhány edzést is beiktat, azzal markánsan jelzi a környezete felé, hogy milyen elfoglalt, fontos ember. Arianna Huffington egyenesen „alvásmegvonás-versenyt” emleget, és ironikusan hozzáteszi azt is, hogy kialvatlanul ezek a nagy koponyák – bármilyen intelligensek is különben – sorozatban szörnyű döntéseket hoznak.

A felnőtt lakosság nagy hányada Magyarországon is alváshiányos, és ehhez még csak nem is kell különféle alvászavarokkal bírnia, sőt, az előbb említett sznobizmus és „alvásmegvonás-verseny” sem játszik nagy szerepet. Bőven elég, ha valaki egyedül neveli a gyerekeit, reggelente óvodába, iskolába kell vinnie őket, és korán kezdődik a munkaideje. Ahhoz, hogy egy napba minél több munkát/túlórát/házimunkát/gyermeknevelést bepréseljen valaki, általában az alváson szokott spórolni. Az is tipikus alváshiányos helyzet, ha valakinek rengeteg határidős munkája van, és rászokott arra, hogy éjjel dolgozik. Így szinte a nap 24 órájában hozzá van nőve a számítógéphez, és nem hogy az alvás-ébrenlét, de még a munka-pihenés normális ritmusa sincs szabályozva az életében. 

Hogyan hat az alváshiány?

Az alváshiány hasonló tünetekkel jár, mintha alkoholt fogyasztottunk volna. Ha felhalmozódott az alvásdeficitünk, az még veszélyesebb.

A legelső tünet az ügyetlenség, a reflexek lelassulása: munkahelyi balesetek ezrei történnek így. Még komolyabb tünet a pár pillanatnyi elalvás, (narkolepszia), mely vezetés közben – még rutinos sofőröknél is – gyakran okoz tragédiákat. A szellemi teljesítőképességünk is rohamosan zuhan kialvatlanul. Sokkal lassabban gondolkodunk, rengeteg hibát vétünk: mintha csak elbutultunk volna. Szerencsére, ez az állapot visszafordítható: néhány napnyi bőséges alvással újra visszajuthatunk képességeink birtokába. (Polcz Alaine írja egy önéletrajzi könyvében, hogy amikor – hajnaltól késő estig – az egészségügyben dolgozott haldoklók mellett, éjszakánként pedig férje, Mészöly Miklós körül kialakult irodalmi szalon életében is aktívan részt vett, annyira keveset aludt, hogy a nyaralások alkalmával két hétig szinte nem támolygott ki az ágyból.) Lelkileg is sebezhetőbbek vagyunk kialvatlanul: türelmetlenebben, érzékenyebben, meggondolatlanabbul reagálhatunk bármilyen hétköznapi helyzetre. Ezért, ha bármilyen fontos döntést akarunk hozni, elengedhetetlen, hogy maximálisan kipihenten tegyük.

Nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy vannak fokozottan veszélyes helyzetek: ilyen, amikor a szervezet több szempontból is gyenge. Ha valaki keveset alszik, semmiképpen nem szabad alkoholt innia, mert a döntésképességét teljesen elveszítheti. Ugyanígy, tilos kialvatlanul komoly fizikai erőpróbába beleugrani, és a stresszes helyzeteket is feltétlenül kerüljük el ilyenkor.

Az immunrendszer védekezőképessége is sokat romlik a rendszeres kialvatlanságtól, sokkal könnyebben betegszünk meg, gyengébbek, erőtlenebbek leszünk, nehezebben regenerálódódunk. A krónikus betegségek állapotát is elmélyítheti a kialvatlanság. Érdekes módon a kialvatlanság az elhízással is összefügg: az alváshiány illuzórikus éhségérzetet okoz, mert az éhségérzetért felelős hormonok működése felborul.

Tippek az alváshiány felszámolására

Ebben a cikkben nem a komolyabb alvászavarokkal foglalkozunk, csupán azzal, hogy egy egészséges, de hosszabb ideje alváshiányos ember hogyan tudja visszaállítani a normális alvás-ébrenlét ritmust az életében.

  • Hagyjuk abba teljesen a kávéivást, (esetleg álljunk át koffeinmentes kávéra) és a fekete teák fogyasztását is mellőzzük esténként! A koffeint négy óra alatt bontja le a szervezet, így a rendszeres koffeinfogyasztás nagyon rossz hatással van az alvás és ébrenlét ritmusára. Kipihenten nem lesz szükség a reggeli, „lórúgásszerű” ébresztő kávéra sem.
  • Feküdjünk le éjfél előtt! Az éjfél előtti alvás sokkal pihentetőbb, mert a tobozmirigy akkor tud melatonint kibocsátani, amikor sötét van. Ezért soha ne aludjunk lámpa vagy tévé mellett, és esetleg fekete textil szemvédőt is megpróbálhatunk alváshoz viselni. A melatonin-termelődés hiánya súlyos betegségekhez vezet, kutatások sorozata világít rá arra, hogyan hat az éjszakai műszakban dolgozó emberek egészségére a nem kielégítő alvás.
  • Fontos a friss, oxigéndús levegő: ha lehet, aludjunk nyitott ablaknál!
  • Figyeljük meg, hogy melyek azok az időpontok, amikor rendszeresen elálmosodunk, és akkorra időzítsük a lefekvést!  Van, akinek fél 11-kor majdnem leragad a szeme, de ha mégsem bújik ágyba, a holtponton átjutva, fél órával később már nem tud elaludni, és hajnali 1-ig virraszthat.
  • Éjszakánként ne dolgozzunk, mert ilyenkor meglepő módon felpörög a gondolkodásunk, és aztán rágódhatunk a felvetett problémákon hajnalig. Még mindig jobb ötlet – határidős munkák esetén – ha időben lefekszünk, és a kora reggeli órákra időzítjük a sürgős munka elvégzését.
  • Ne engedjük, hogy az alváshiányunk felhalmozódjon! Egy-egy kihagyott éjszaka után hétvégén feltétlenül pótoljuk be a kimaradt pihenést: iktassunk be egy délutáni alvást vagy maradjunk ágyban délig! A szervezetünk ugyanis emlékszik minden alvásdeficitre, és minden kihagyott órát duplán kell bepótolnunk.

Tóth Ágnes

Forrás: www.ted.com  


Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.
Megosztás:
  Küldés:  Küldés   Betűméret:   Betűméret Kicsi Normál Nagy   Nyomtatás:  Nyomtatás

Kapcsolódó termékek

Highland PR1171 Calm-R-Rest - nyugtató gyógynövény komplex (60db)Highland PR1171 Calm-R-Rest - nyugtató gyógynövény komplex (60db) (Highland)
Természetes nyugtató, ellazító anyagokat tartalmazó termék.
+- 6.030 Ft/db db Beteszem a kosárba
Stressz csomag: Stressz B vitamin 100mg (60db) + Calm-R-Rest - nyugtató gyógynövény komplex (60db)Stressz csomag: Stressz B vitamin 100mg (60db) + Calm-R-Rest - nyugtató gyógynövény komplex (60db) (Highland)
A stressz mellékhatásait csökkentő természetes B-vitaminok, nyugtató gyógynövény komplexszel.
+- AKCIÓ!!! 2017. augusztus 24-ig 11.970 Ft helyett csak 11.610 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR239 Stressz B vitamin 100 mg (60db)Highland PR239 Stressz B vitamin 100 mg (60db) (Highland)
Folyamatos felszívódású készítmény, amely nagy dózisban tartalmazza a stressz oldását segítő B vitaminokat.
+- 5.940 Ft/db db Beteszem a kosárba
NOW 0166 L-Tryptophan 500 mg - Triptofán aminosav (60 db)NOW 0166 L-Tryptophan 500 mg - Triptofán aminosav (60 db) (NOW)
500 mg L-Triptofán esszenciális aminosavat tartalmazó kapszula.
+- 6.959 Ft/db db Beteszem a kosárba
Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db)Highland PR721 Super Mins - komplex ásványi nyomelem (120db) (Highland)
Magas hatóanyagtartalmú ásványi és nyomelem tabletta.
+- 5.370 Ft/db db Beteszem a kosárba

Kapcsolódó enciklopédia bejegyzések

Koffein Stressz Idegi kimerültség, stressz esetén

Kapcsolódó termék-kategóriák

Stressz csomagok

Kapcsolódó rovatok

Fáradtság, kimerültség





www.vitaminsziget.com © 2007-2017 - Minden jog fenntartva

MasterPass